Niestety jak na mój wzrost jestem chudy szczypior i po prostu nie podobam się sobie chcę to zmienić, chciałbym zarzucić ok 10kg masy mięśniowej, mam bardzo niski poziom bf ok 12%..
Jako iż w grupie zaawansowanej treningi muay thai odbywają się codziennie, mogę zredukować liczbę treningów SW z 5 na 3 +2 dni siłowni z czego Muay Thai będzie dla mnie priorytetem... Uważam że przy treningach muay thai 3x w tyg nie ma szans aby siłownia mnie spowolniła. Diete mam do tego okolotreningowo dochodzi BCAA...
Czy może być taki plan tygodnia?
Pn-Siłownia
Wt-Muay Thai
Śr-Siłownia
Cz-Muay Thai
Pt-Muay Thai
Weekend Wolne
Plan treningowy to FBW:
A:
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangi 3x12
Barki: wyciskanie zza głowy 3x12
Biceps:uginanie sztangi podchwytem 3x12
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12
Brzuch: dowolne ćwiczenie 3x
B:
Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12
Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
Plecy: Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x12
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12
Brzuch: dowolne ćwiczenie 3x
Proszę o komentarz oraz liczę na wasze porady. Pozdrawiam serdecznie.