dieta do oceny!

6:30
80g płatków owsianych
150g mleka
50g twarogu
2 jajka
10:30
150g bułek pełnoziarnistych
80g kurczaka
20g słonecznika
13:30
150g chleba
80g kurczaka
20g słonecznika
16:30
100g ryżu br.
80g kurczaka
17:30 Trening
18:20
30g miodu
50g twarogu
21:30
50g twarogu
20g słonecznika
80g makaronu
316g WW
125g B
95g T
2619 kcal , dodam że jem dużo warzyw, mam 175cm wzrostu, 16 lat i ważę 56kg i nie używałem dotąd supli, co zmienić pzdr

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

za duzo kurczaka. musisz dostarczac bialka takze z innego miesa, podrobow i ryb. czesc slonecznika zamien na orzechy (wloskie, laskowe, migdaly). po treningu przydaly by sie jakies wegle zlozona i lepsze zrodlo bialka niz twarog (mieso, ryba, jajka)