karolus555
Cześc wszystkim !
Rocznikowo mam 16 lat, gram w siatkówkę o 2 lat.
W domu posiadam ławeczkę, i stworzyłem sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała.
Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda)
-Uginanie ramion z hantlami 4x15
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12
-Przysiady z hantlami 4x20
-Przysiad bułgarski z hantlami 4x10
Środa:(triceps,plecy + łydki)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12
-wiosłowanie leżeniu 4x10
-wspięcia z hantlami 4x15
-odwrotne wspęcia w 4x10
Piątek:(Nogi,ramiona)
-unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
-podciąganie hantli 4x10
- wykroki 4x10
-przysiad z hantlami 4x12
Dodam że codziennie ćwiczę ABS 10 minut. Treningi mam 4 razy w tygodniu.Co sądzicie o tym planie ? Jest on chyba dość ogólno rozwojowy,lecz głównie osiągnąć chcę: 70 cm wysoko obónóż z nabiegu(obecnie 65cm).Szybsza ręka ( sądze że ćwiczenia na triceps są skuteczne). Poprawa ogólna siły ataku( przyznam że nie mam rachitycznych ataków, lecz chcę nieco więcej siły przez ćwiczenia klatki piersiowej trica i bica. No i nogi. Sądze że przysiad bułgarski dodatkowo rozciąga nogi, natoiast przysiady z lekkim podskokiem poprawiają również dynamikę.
Co o tym sądzicie ?
Rocznikowo mam 16 lat, gram w siatkówkę o 2 lat.
W domu posiadam ławeczkę, i stworzyłem sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała.
Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda)
-Uginanie ramion z hantlami 4x15
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12
-Przysiady z hantlami 4x20
-Przysiad bułgarski z hantlami 4x10
Środa:(triceps,plecy + łydki)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12
-wiosłowanie leżeniu 4x10
-wspięcia z hantlami 4x15
-odwrotne wspęcia w 4x10
Piątek:(Nogi,ramiona)
-unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
-podciąganie hantli 4x10
- wykroki 4x10
-przysiad z hantlami 4x12
Dodam że codziennie ćwiczę ABS 10 minut. Treningi mam 4 razy w tygodniu.Co sądzicie o tym planie ? Jest on chyba dość ogólno rozwojowy,lecz głównie osiągnąć chcę: 70 cm wysoko obónóż z nabiegu(obecnie 65cm).Szybsza ręka ( sądze że ćwiczenia na triceps są skuteczne). Poprawa ogólna siły ataku( przyznam że nie mam rachitycznych ataków, lecz chcę nieco więcej siły przez ćwiczenia klatki piersiowej trica i bica. No i nogi. Sądze że przysiad bułgarski dodatkowo rozciąga nogi, natoiast przysiady z lekkim podskokiem poprawiają również dynamikę.
Co o tym sądzicie ?
Krzysztof Piekarz
