Lat 21
Waga 67
Wzrost 176
Staz na silowni 5 miesiecy.
Obliczylem ze potrzebuje ok 4 tys. kalorii zeby przytyc, cwicze 3x w tyg split. Prosze o ocene mojej diety.
Sniadanie: 7.00
1 cale jajko kurze : 83,40kcal.
4 białka kurze : 378,08 kcal.
twaróg chudy 50 g. : 48,00 kcal
BIAŁKO OLIMP WHEY
PROTEIN COMPLEX 100% :136,7 kcal
Razem: 646, 18 kcal
Trening 9.30-11.00
2 posilek 11.30-12.00
Makrela wędzona 100g. :221,00 kcal
Ryż 100g :344 kcal
Razem: 565 kcal.
3 posiłek 14.00-14.30
150 g filet z piersi z kurczaka :174 kcal
100 g Makaron :350 kcal
Razem: 524 kcal
4 posilek 15.30
BIAŁKO OLIMP WHEY
PROTEIN COMPLEX 100% : 136,7 kcal
5 posilek 17.30.-18.00
filet z piersi z kury 150g : 174 kcal
kasza gryczana 100g :356 kcal
Razem : 530
6 posiłek 20.00-20-30
- Pieczywo pelnoziarniste 3-4 kromki : 310-360 kcal.
- szyneczka sopocka kilka plasterkow :ok. 30 kcal
Razem: ok. 350 kcal
7 posilek przed snem
BIAŁKO OLIMP WHEY
PROTEIN COMPLEX 100% 136,7 kcal
Ogólnie razem: 2 888,58, brakuje jakis 1000 kcal, co dodac? Jak myslicie, co mozecie polecic?
Zmieniony przez - Rav91 w dniu 2013-03-20 23:22:24