trening FBW

Witam wszystkich. Na silowni ciwcze od ponad roku. Od poczatku swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to:

-mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu gornego do klatki albo sciaganie wyciagu gornego za glowe, bo pare cwiczen bym zmiel wtedy wydaje mi sie ze lepiej by mi sie cwiczylo
-podczas fbw kiedy cwiczyc lydki, przedramie i kaptury
-aeroby robic po kazdym treningu?

I ogolnie co sądzicie o tym treningu moze jakies wskazowki i cenne uwagi macie. Dobra sory ze tak dlugo ktos wytrwaly i cierpliwy moze pomoze. Pozdrawiam

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

-nie zmieniaj podciągania na ściąganie drążka górnego. Podciąganie jest o wiele lepszym ćwiczeniem. -łydki, przedramiona i kaptury odpuść. -to zależy od kilku czynników.

no to zeczywiscie pomogles lepiej bys nic nie pisal. a podciagania nie moge zrobic bo drazka nie mam pomieszczenie za niskie. Jak to lydki przedramiona i kaptury opuscic? bez jaj... i od jakich czynnikow zaleza aeroby