Problem z nabieraniem masy!!! Pomocy :((

Witam. mam problem z nabraniem masy, oraz nie uwierze juz ludziom ktorzy pisza "jedz 4 torebki ryzu i duzo kurczaka i bedziesz umiesniony" dlaczego? dlatego ze sami żrą koks a innym mowią ze wystarczy kurczak ryz i dobry trening. otoz to mam diete na 3800 kalorii, w diecie znajduje sie kurczak i ryz miedzy innymi, owsianka, masło orzechowe , orzechy wloskie pestki dyni itp. https://www.sfd.pl/Dietka_na_mase_do_oceny_do_oceny:_-t915176.html (oto cała dieta.) nie sądze zeby mozna bylo nabrac masy na czyms takim. stosuje tą diete ponad 2 miesiace i jedyne co zaobserwowalem to to że chudne a nic a nic nie przybieram. nie wiem tez jak wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac nabierac masy. sa tezy ze 2 gramy na kg masy ciala białka iles tam tluszczy itp. ok bede wiedzial ile czego ale jak to pogodzic z ulozeniem diety aby bylo dobrze. jesli sie ktos naprawde zna i znajdzie odrobine czasu bylbym bardzo wdzieczny, SOGI napewno polecą, Pozdro :> a i jako podbicie kalorii uzywam bulka z sfd:) ale tez zadnych przyrostow, ogolnie nie jest ciezko mi przytyc , wystarczą 3 dni pod rzad w mcdonaldzie i z 2 kg by przyszlo ale tluszczu a nie oto sie rozchodzi:)

Zmieniony przez - proof96 w dniu 2013-03-18 17:18:50

A Ty myślisz, że przez 2 miesiące będziesz wyglądał jak coleman? Stary.... na budowę mięśni potrzeba czasu, to jest proces długotrwały. Ja jak zacząłem swoją przygodę z siłownią to na samym początku chudłem a dopiero potem zaczęło się coś w końcu ruszać...

Trudno powiedzieć czy Twoim problemem jest faktycznie zbyt szybki metabolizm, czy też inne kwestia (np. nietolerancje pokarmowe). Powiem tak, prowadziłęm już różnych zawodnikó i różne osoby i również takie jednoistki, któe podobno nie były w stanie zrobić masy na żadnej diecie i zawsze okazywóło się, że jest jakiś sposób, czasem jego odnależienie było jednak wymagało obszernego wywiadu i kilku nietypowych zmian w menu.

https://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASĘ_95kg__problem_z_tyciem!-t882718.html - ten forumowicz nie mógł przytyć na diecie dostarczającej ponad 6000kcal, też można byłoby pomysleć, że to geny, szybka przemiana materii i że się tego nie przeskoczy. Po dwutygodniowych konsultacjach udało się ruszyć wagę przy około 4000kcal / dobę. Potrzebna była jedynie modyfikacja diety pod względem jakościowym, w tym wywalenie gainerów i odżywki białkowej, zmniejszenie spożycia nabiału, a kalorie miały drugorzędne znaczenie...

Patrzac na Twojądietę widać że popełniasz elementarne błędy, przykałdowo - dlaczego jesz na noc twaróg z oliwą? Dlaczego ograniczasz węgle w posiłku w którym mogą być one bardzo pomocne. Dlaczego jesz tak skrajnie chude mięso?

Zawsze da sięcoś zrobić, nie ma takiej opcji by nie można było przytyć, nie nalęzy jednak podążać ścieżkami wydatepatnymi przez osoby, któe zazwyczaj boją się by nie przytyć...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-18 18:24:33

wiem ze to dlugotrwały proces ale bez przesady, po dwoch miesiacach powinno wskoczyc chociaz pare gram a nie na minus:>