Płec: mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 76
Wzrost : 171
Obwód klatki : 95
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia
Odżywianie : staram sie jesc zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Współczynnik BMR 1811.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3942.4
Węglowodany 55% 1893.32kcal = 473.33gram
Białko 15%% 516.36kcal = 129.09gram
Tluszcz 30% 1032.72kcal = 114.75gram
I )Klata+ braki
wyciskanie na laweczce 12x20
wyciskanie zołnierskie 6x12
szrugsy 5x40
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 6x10
II)nogi +plecy
przysiady 8x30
wykroki ze sztanga 6x12
wiosłowanie 6x15
wyciskanie zolnierskie za głowy 6x10
martwy ciag 6x15 (mam za male obziazenie :/)
III)biceps
6x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 20kg
6 serii siódemkownie sztanga 20kg
6 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 38kg
prosze o ocene
Dodam ze dieta IF posilki 20:00, 22:00, 00:00
Zmieniony przez - typer_brow w dniu 2013-09-01 15:11:25