Ile mam spożywac kalori oraz b/w/t

Siema no to tak BMI = 25,38 nadwaga ,wskaźnik BMR = 1982,09 ; VHR 1,01 otyłość typu jabłko ; tkanki tłuszczowej 20,77% lub 21,65% centymetr w talii zmienia wszytko. Nie umie ułożyć sobie diety bo nie znam się na tym przykładowo wszędzie piszę ile ma tuńczyk w 100g ja zrobiłem sobie pastę z tuńczyka z keczupem i jajkiem i jem 2 kanapki na chrupkim pieczywie żytnim i za nic nie wiem ile to ma b/w/t i kalorii. Teraz czytam wiele na sfd i potreningu.pl na temat produktów ale nie wiem ile mam tych kalorii wtranżalać. Na śniadanie mam czas z rana o 6 na 7:30 do pracy aż do 16:00 i potem pichce obiad odżywki i na trening na 18:00 (3xtyg).

A tabele mam w innych postach waga - 84 do 86 wacha się
wzro - 184 cm
odżywki - cm3 bcaa betaalanina
siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki)
Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem następująco.
śniadanie rano - 2 kanapki na żytnim wasa z pastą jajeczna-tuńczyk i 2 kanapki z plasterkiem sera i szynki cherbata zielona.
Obiad wołowina z ważywami i ryżem po hińsku na oleju z ryby i małż oraz sosie słodkim chili.
Kolacja po treningu o 20:00 twarożek wiejski z pomidorem i 4 kanapki z czym popadnie. to jem dziś.
Dodatkowo 2x w tyg jem rbę np łososia zup zjadam mało dużo ryżu i kaszy na obiad i z 2x w tygo makaron np ze szpinakiem w sosie śmietanowym z serem lub makaron z pesto i kurczakiem.

pewnie i tak co do czego dojdzie to jak wypłata przyjdzie to kupię tą dietke u was ale chciałbym na razie nie używać kasy bo mam mało i muszę sobie wagę kupić na gramy bo bez tego ani rusz co nie.

Witam!

Na potreningu jest dziennik żywieniowy i tam wrzucasz sobie poszczególne produkty i to pomaga CI je podsumować.

Co do diety to generalnie ujmując:
śniadanie - płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.)
2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle (ryż brązowy, kasza) i warzywa zielone
kolacja - np. twaróg z warzywami i tłuszczem
Oczywiście powinieneś zaopatrzyć się w pojemniki na żywność i zabierać je ze sobą do pracy, żeby jeść co ok. 3 godziny.

Nie napisałeś, ale wnioskuję że to miałaby być dieta redukcyjna.
Więc wartości w przybliżeniu (podaję oczywiście wg mnie):
2,0-2,5 g/kgmc białka
1,0-1,2 g/kgmc tłuszczy
reszta do bilansu węgle

Teraz czas spożywania węgli - na śniadanie i w okolicach treningu (przed i po). To głównie. Drugie śniadanie dość lekkie.

Co z aerobami u Ciebie?

No i jeszcze dodam, że wyrzuć gówna typu WASA, biały chleb itd.

pozdrawiam
maciek-gda


Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-18 11:00:26

Nie wiedziałem ze waza to syf aeroby po trningu zawsze brzuchol walę pocę się jak świnia pracuje w geodezji łażę i łażę i 2 razy w tyg krótki trening tabata. Oczywiście że redukcja teraz wiem mniej więcej co i jak już zabieram się do pracy dzięki.
Tylko jeszcze jedno nie uda mi się jeść co 3h wiem ze to jest super sprawa jeść regularnie ale od 6:00 ZACZYNAM A PRACĘ KOŃCZĘ O 15:30 W DOMU JETEM O 16 zanim obiad zrobię no nie da rady.

Zmieniony przez - SanTimel w dniu 2013-03-18 11:24:44

Tak na prawdę zmagania z dietą powinieneś zacząc od wyrzucania śmici z menu i poprawy jaklości spożywanej żywności, a rozkłąd b/w/t zostawić sobie na poźniej. Swego czasu napisałe mporadnik dotyczący tego zagadnienia: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

nie musisz jeść co 3h, możesz jeść co 4 lub nawet co 5. Możesz też ustalić sobie dwa lubn trzy solidne posiłki i 1 - 3 przekąski z gotowych produktów (orzechy, owoce, mobliny nabiał). Opcji jest bardzo wiele.

Dokładnie tak jak Faftaq napisał. Ważny jest dzienny bilans, więc może ja trochę to źle ująłem.
Ja zacząłem właśnie dietę jem / nie jem i w sumie jest ona zaprzeczeniem posiłków w stałych odstępach czasu :)

Powodzenia!
pozdrawiam
maciek-gda

Fajny artykuł nie jest tak źle ze mną odwale te puszki szynki i inne bajery kupię mięcho i sam porobię wyroby super i zaczynam korzystać z oliwy z oliwek. Właśnie takich artykułów mi brakuje ale dziś czytam wziąłem wolne w pracy.

http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx polecam każdemu kto nie widział tego materiału.


Zmieniony przez - SanTimel w dniu 2013-03-19 22:24:26