Proszę o pomoc przy redukcji :)

Witam!
Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :)
Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta:

06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie:
-Kalorie: 277 kCal
-Białko: 11,2 g
-Węglowodany w tym cukry: 22,4 g (cukry) 7,4 g
-Tłuszcz: 8 g 09:00-

Jabłko ok. 68 g:
-Kalorie: 95 kCal
-Białko: 8,5 g
-Węglowodany: 0,41 g
-Tłuszcz: 6,6 g

12:00- Serek wiejski 200 g lub 2 kromki chleba pełno ziarnistego/żytniego z wędliną oraz warzywami co daje łącznie:
Serek wiejski:
-Kalorie: 112 kCal
-Białko: 12 g
-Węglowodany: 2,5 g
-Tłuszcz: 6 g

15:00- Ryż biały/kasza jęczmienna 100 g filet z kurczaka (gotowany) 100 g papryka czerwona 100 g co daje łącznie:
-Kalorie: 488 kCal
-Białko: 31 g
-Węglowodany: 83 g
-Tłuszcz: 2,6 g

18:00- Jajecznica z 4 jajek warzywa (np: pomidor 50 g) co daje łącznie:
-Kalorie: 390 kCal
-Białko: 35 g
-Węglowodany: 3 g
-Tłuszcz: 6,5 g

19:30- Banan 100 g:
-Kalorie: 90 kCal
-Białko: 1 g
-Węglowodany: 20 g
-Tłuszcz: 0.3 g

21:00- I tutaj przed spaniem nie mam pojęcia czy wziąć jakieś białko, czy kłaść się spać?

Wszystko razem daje łącznie:
-Kalorie: 1452 kCal
-Białko: 98,7 g
-Węglowodany: 131,31 g
-Tłuszcz: 30g

Plan treningowy:
Poniedziałek- 18:00 trening stójka do 19:30.
Wtorek- 18:00 trening na siłowni do 20:00.
Środa- 16:00 bieganie 18:00.
Czwartek- 18:00 stójka do 19:30.
Piątek- 16:00 siłownia do 18:00.
Sobota- 10:00 bieganie do 12:00.
Niedziela- 15:00 siłownia do 17:00.

Czy po takiej diecie będę mieć siłę trenować i czy będę tracił "zbędne kilogramy" (czy obejdzie się bez efektów jojo)?
Bardzo proszę o poprawki co do diety oraz pomysły jak ją urozmaicić. Jakie białko (jeżeli będzie potrzebne) wybrać oraz proszę o pomoc co do węgli, białka, kalorii i tłuszczy. Biorę też witaminy Olimp multi-vitamin białą po obiedzie, a niebieską przed spaniem.

Pozdrawiam i z góry Wielkie Dzięki za pomoc!! :):)

Głodówka. Oblicz zapotrzebowanie, przeczytaj podwiesozne dotyczace bilansowania diety i wrzuć poprawioną dietę do dziennika na potrenigu.pl a tutaj zamieść zrzut.

Ok Dzięki za radę :)