Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
posłuchaj konia i faftaq ja też na początku myślałem że białkiem zdziałam cuda , nie przykładaj tyle uwagi do tak dokładnego rozkładu BTW co do jednego miejsca po przecinku ;p, poza tym nie rób zapotrzebowania na Twoje 104kg przy ponad 20% bf tylko na LBM.
Ja bym zrobił tak.
B - 2gx90kg = 180g 180gx4=720kcal
T - 1gx90kg= 90g 90gx9=810kcal
W- 3x90kg= 270g 270gx4=1080kcal
720+810+1080= 2610kcal
Przy Twoim wzroście i bf myślę że powinno być okej.
Zobaczymy co powie reszta. Jak bedzie za mało kcal to podbij węglami i tłuszczem.
Jedz dużo warzyw nie wliczaj ich w zapotrzebowanie.
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-19 10:15:30
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
możesz tak zacząć i obserwować, tak jak napisałem w swoim poprzednim poście wszelkie wyliczenia mają tylko charakter przybliżony i informacyjny, resztę weryfikują działania praktyczne.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]