Kalori w sam raz, ale ww za duzo? Prosze o pomoc.

Od jakiegos czasu usiłuje znalesc zloty srodek w mojej diecie na mase, tak aby waga delikatnie szla do góry, ale zeby w pasie nie przybierało obwodu.
Do niedawna miałem okolo 3400k przy 200g b, 100g tł i 420g ww. Waga mniej wiecej stała w miejscu. Dołozylem wiec wegli, troche uciąłem b i tł do poziomu B 180, tł 80-90 i wegle podbiłem do aż 500g. Efekt był tego taki ze waga owszem poszla do góry, ale zbyt szybko i odbiło sie to na obwodzie w talii. 2-3cm wiecej, a przeciez nie o to chodzi. Macie jakies pomysły co gdzie dodac albo ujac ? Moze warto zejsc z ww do 370-390 a np podbic tluszcze do 130 ? Jaki taki manewr moze miec ewentualny skutek w "zalewaniu sie" ?

ps: 28 lat, 71kg, 180cm wzrostu, trening 4x rano /tydzien.

Ja bym nie ruszał nić tłuszczu na pewno, a po prostu dokładał bardzo delikatnie ww.
Pamiętaj, że im więcej węgli spożywasz tym organizm będzie wiązał więcej wody. Nie są to jakieś niesamowite ilości zagrażające wyglądowi i obwodzie pasa, ale jednak są.
Białko jak dla ciebie 180g to moim zdaniem maks, tłuszcze bym zostawił tak jak miałeś wcześniej 100g, a węglę tak jak wyżej Ci napisałem, dodawać delikatnie, np. po 20g na cały dzień, gdy waga będzie stała w miejscu.

Jak się zalewasz to dodaj 3-4 razy w tygodniu aeroby po 30 minut. Węglowodany dodawaj najlepiej po treningu.
Najlepiej jakbyś nam swoją dietę zamieścił.

Ja natomiast skoncentrowałbym się na jakości spożywanej żywności przede wszystkim. Jeśli dodając niewielką ilośc kcal widzisz zmiany głownie w obowdzie pasa, to można wprowadzić kilka korekt w tym zakresie

Na tej ilosci kalorii i b/tł/ww w pasie zaczelo szybko przybierac


A to propozycja zmian. W porządku ?

No i jak ta druga wersja ? Lipa czy git majonez ?

Jest lepiej. Tylko po co te warzywa wklejasz do bilansu. One nic nie wnoszą.

Jak to nie wnoszą ? Przeciez są zdrowe itd, i niemal wszyscy zalecaja ich spozywanie. Tak samo czy wliczac bialko rlslinne do ogólnego bilansu czy nie. Jedni mówia ze tak inni ze nie. Czy 2.5g bialka na "masie" to chodzi o bialo zwierzece czy sumarycznie tez roslinne. Sporo jest opini. Dziwi mnie dlaczego mialbym nie wliczac warzyw do bilansu.

warzywa są niezbędne w zdrowej diecie, natomiast nie musisz ich ujmować w bilansie. z bialkiem roslinnym są dwie szkoly. jedni je wliczaja, drudzy nie. Jesli bialka roslinnego nie masz w diecie zbyt duzo w stosunku do zwierzecego- mozesz sumować pule bialka.

Astral skoro chcesz wliczyć warzywa to buduj masę na 1kg marchwi i kilku kg innych warzyw, wyjdzie Ci wtedy już porównywalna ilość kcal co np. z ryżu i makaronu, a myślisz, że Cię to zasyci i zbuduje?
Warzywa w diecie muszą się znaleźć, ale nie ma sensu liczenia z nich kalorii i BTW.
2g/kmc pełnowartościowego białka daje nam jakieś 2,5g/kmc wszystkich białek (również niepełnowartościowych z produktów roślinnych) zawartych w diecie i jest to ilość na pewno wystarczająca dla Ciebie.