Redukcja w domowych warunkach.

Witajcie. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu z siebie, najlepiej w domowych warunkach. Powód? Jak wiadomo żeby schudnąć trzeba się napocić. Ja wracam ok 30 minut zatłoczonym autobusem do domu, więc czuł bym się niekomfortowo po prostu śmierdząc :P
Moja historia z siłownią zaczęła się prawie 2,5 roku temu. Wtedy po 6 miesiącach treningów bez żadnych suplementów przybrałem okrągłe 10 kg.(z 72 na 82 kg) Byłem z sb bardzo zadowolony. Aż do tego stopnia, że porzuciłem siłownie. Na okrągły rok. W listopadzie zeszłego roku postanowiłem się za sb wziąć.

Moje wymiary wyglądały następująco :
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Obwód klatki: 102 cm
Obwód bicepsa: 33 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód w pasie: 85 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód łydki: 35 cm

Widziałem u sb trochę fatu, jednak zdecydowałem najpierw polecieć z masą a dopiero potem redukować.

Wyszło średnio, na ten moment wygląda to tak:
Wzrost: 183 cm
Waga: 83 kg
Obwód klatki: 107 cm
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód w pasie: 92 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 37 cm

Ogólnie kończyny(ręce i nogi) mam dość szczupłe, ale na klatce i brzuchu troche tego fatu jest. I tu pytanie do was, czy metoda Lafaya pozwoli mi schudnąć? Może jakiś inny rodzaj treningu? Myślę, że zredukuje max 5 kg i po tłuszczu nie powinno być śladu. W domu mam rowerek stacjonarny na którym mogę robić areoby. Jakieś porady co do mojego treningu? Przeglądałem podwieszone tematy ale podobnego do swojego nie znalazłem.

Oczywiście z obecnej diety mam zamiar uciąć węgle, szczególnie w potreningowym, gdzie zamiast ryżu będę jadł kurczaka z warzywami.

Zmieniony przez - volker93 w dniu 2013-03-14 15:47:16

Lafay potrafi doyebac na wyższych zakresach, trening Mawashiego z podwieszonych na kilku obwodach podobnie, poczytaj też o treningu tabata, interwałach i aeorbach.

Miejscowego spalania tłuszczu nie ma, a generalnie redukcję zaczynasz od kuchni, dział Odchudzanie zaprasza również

idzie wiosna zacznij biegac, rowerek to lipa; jak chcesz schudnac 5 kg to mniej wiecej jest to 10 tyg redukcji

Dzięki za rady! Niestety bieganie odpada, miałem niedawno kontuzje kostki, do dziś mam z nią problemy, przeskakuje przy jakimkolwiek ruchu. Może basen? Tylko zastanawiam się czy lepiej zrobić HIIT, czy po prostu pływać? Tabata na pewno da wycisk, ale intensywność (1 raz w tygodniu) jakoś do mnie nie przemawia, poza tym mieszkam w kamienicy wiec chyba pozrywał bym sąsiadom żyrandole :P Myślę, że trening Lafaya będzie najlepszy, szczególnie że kiedyś już z nim próbowałem. Dorzuce do tego ABS na brzuch i powinno być dobrze.

ja kiedys tez sie rzucilem na hiit odrazu i potem zalowalem, muszisz zdobyc ogolna kondycje w jakiejsc dziedzinie a potem na to przejsc