2550 kcal przy 73kg?

Płeć: M
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa mięśniowa, bez zalania, lekki przyrost siły.
Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: trening interwałowy 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: wpc 80, carbo
Ostatnio przerabiany plan: 3 mies FBW, 2 mies split

7:30
- Musli 100g
- 3 białka 1 żółtko
Kcal: 480, B:26, T: 13, WW: 63


10:30
- Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g
- Szynka kanapkowa 50g
- Ser twarogowy 30g
- Majonez 10g
Kcal: 532, B: 21, T: 24, WW: 54


13:30
- Ryż 70g
- Kurczak 100g
Kcal: 352, B: 26 , T: 3 , WW: 54



15:30
- Jabłko 150g
- Banan 120g
Kcal: 183, B: 2, T: 1, WW: 47


16:00 Trening

Po treningu
17:30
- Carbo 50g
Kcal: 187, B: 0, T: 0, WW: 47


17:50
- WPC 33g
Kcal: 129, B:24, T: 2, WW: 4



18:45
- Ryż biały 80g
- Pierś z kurczaka w kostkach 100g
- Sos/majonez 10g
Kcal: 448, B: 26, T: 11, WW: 61

20:30

Filet z mintaja 80g

Kcal: 60, B: 14, T: 1, WW: 0


22:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Majonez omega 10g
Kcal: 268, B: 29, T: 15, WW: 5


Suma: 2558kcal, 171g białka, 61g tłuszczu, 320g węglowodanów

Będzie coś z tego? WPC nie wrzucić czasami przed treningiem?

Witam

Moja sugestie:

7:30
- Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy
- 3 białka 1 żółtko/całe jajka

10:30
- Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok
- Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho
- Ser twarogowy 30g/ok
- Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek
BRAK WARZYW

13:30
- Ryż 70g/ok
- Kurczak 100g/ok
BRAK WARZYW I TŁUSZCZÓW

15:30 TRENING

Po treningu
17:00
- Ryż biały 80g
- Pierś z kurczaka w kostkach 100g/WPC
- Banan

20:30
Filet z mintaja 80g
Makaron
Warzywa
Oliwa z oliwek


W Twojej diecie brakuje warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów, produktów stanowiących źródło wapnia.
Do wyeliminowania: majonez, musli, wędliny.

WPC zamiast kurczaka w posiłku potreningowym? Nie będzie lepiej jak zaraz po treningu wypiję carbo a 20 min później WPC? A dopiero gdzieś za 45 min/godzinę zjem cały posiłek, ryż+kurczak+warzywa?
No i na ostatni posiłek nie powinno się jeść długo wchłaniającego się białka - twarogu z oliwą? Te węgle - makaron o 20 nie odłożą się zbytnio w brzuch?
Btw. Wielkie dzięki za odpowiedź. :)

Trening siłowy w niewielkim stopniu uszczupla zapasy glikogenu i śmiało po treningu możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. To czy się "odłoży" czy nie zależy od całokształtu diety.

No a 2550 kcal to nie za mało na tą wagę?

Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-03-14 23:34:17

up

IMO nie zbudujesz masy przy tak niskim pułapie (rozumiem, że oprócz interwałów masz trening siłowy)