Potrzebna pomoc - ważne

Siema.



Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie.



Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ?



Chodzi o odzyskanie energii. Nie chce nic liczyć w tym wieku itp. Rodzice sami będą mi robić sniadania obiady kolacje.



Możecie mi podpowiedzieć co najlepiej jeść, aby mieć energię oraz jak ćwiczyć, aby wszystko wróciło do normy ? Bo w wakacje brałem hantle 10kg i podnosiłem ze 3-4 razy. Teraz nie mogę podnieść 8 kg 3-4 razy...



Możecie pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla ludzi to jem.

Dzisiaj zjadłem: 6:30 Śniadanie: mleko 1.5% UHT 300ml + płatki owsiane 30g + knopers ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo )
9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem
13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka
15:20 Podwieczorek: jogurt naturalny 300g + mały banan + jabłko. Poszedłem pobiegać ok. 10 minut na tą małą siłownie i zobaczyć.
Wróciłem 16:45. Rodzice dali mi 50g winogrona.. Ja powiedział, że tyle owoców dziennie nie można, ale jednak zjadłem -.-.
Kolacja: Grahamka z masłem i polędwicą + 2 jajka


Wszyscy mi mówia, że w tym wieku normalnie - jedz co chcesz i kiedy chcesz. Nie patrz na etykiety w tym wieku. Masz jeść i mieć siłę, nie musisz jadać regularnie !

Jak wróci mi forma, tzn znów nabiorę sił wrócę do ćwiczeń i piłki nożnej. 2 kwietnia mam zawoody w piłkę nożna.

Kilka krotnie piszesz ze "w tym wieku" a nie napisales ile masz lat...

Nic dziwnego ,że spadła Ci masa i ta dobra i ta zła. Przy odchudzaniu trzeba osłonowo jeść więcej białka (2g na 1kg beztłuszczowej masy), U Ciebie tego białka jest niewiele . Więc jak doszedłeś już do niższego BF , to organizm zamiast spalać tłuszcz , spalił mięśnie.
Musisz teraz to odbudować , jeść więcej białka. Postaraj ułożyć sobie jakąś dietę na masę i daj innym do sprawdzenia. Przy odchudzaniu można też brać BCAA/HMB osłonowo na mięśnie.
W każdym razie to co jesz jest za mało zasobne w składniki odżywcze - nie tylko białko.

Czytam i sie zastanawiam ile masz lat, ale do tego co CI mowia: ,,Wszyscy mi mówia, że w tym wieku normalnie - jedz co chcesz i kiedy chcesz. Nie patrz na etykiety w tym wieku. Masz jeść i mieć siłę, nie musisz jadać regularnie ! " Jesli masz wybor i wiesz co jest zdrowe to jasne ze wybieraj to bardziej odzywcze, Co do regularnosci, to czy jesz zdrowo czy nie zdrowo, lepiej zeby byly to regularnie i tak j.w. przy redukcji jesli jest miesien to przydaja sie aminy, bcaa.