Dieta na masę do oceny.

to wiem, że tuńczyk max 3 w tyg, to jest jeden przykładowy dzień. Ok dzięki za pomoc, będę modyfikował według zasad i zmian które mam nadzieję będą następowały. A i jeszcze jak, podbije kcal węglami to nie wyjdzie ich za dużo?

z węglowodanów powinno być od 55%(dolna granica) - nawet do 70% dziennego zapotrzebowanie także spoko

Dzięki wielkie :) jutro wrzucę jeszcze parę rozpisek przykładowych diet do oceny, bo teraz idę spać.

tak byś 5g na kg masy nie przekroczył, węgli

Witam, dziś pierwszy dzień mojej "masówki", pewnie dostane opierdziel za kcal a zwłaszcza za tłuszcze, ale orzechy się skończyły i oliwy było też coś mało... Na treningu zapomniałem zrobić coś na dolny odcinek pleców w sumie dziś miałem martwy ciąg robić ale niestety zapomniałem, trening uważam za dość dobry :)

Poniżej dieta i dzisiejszy trening.