Pomoc w ruszeniu klatki!

Witam,

mam problem ze swoją klatką. Kończe właśnie cykl na jabłczanie + do tego zażywam po treningu i przed snem porcję białka. Na wszystkich partiach efekty są zauważalne (potwierdzone centrymetrem), natomiast klatka jak była przed cyklem tak jest nadal.

Jeżeli chodzi o jedzenie, to jem dużo i spożywam odpowiednią ilość kalorii/b/ww/t każdego dnia, więc podejrzewam że nie chodzi o to ponieważ inne partie rosną.

Jeżeli chodzi o technikę, to pytałem już 2 trenerów na siłowni o porady i prosiłem żeby zobaczyli czy wszystko dobrze robię i nie mieli zastrzeżeń.

Trening klatki robie w poniedziałek (razem z tricepsem):
1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 10/8/6/6
2. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10
3. Rozpiętki na skośnej 10/10/10/10

Serdecznie prosze o pomoc i z góry dziekuję!

Rozpisz cały plan. i jak długo nim już trenujesz.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-10 10:08:45

Trenuje tym planem około 8 tygodni.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach z ciężarem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

PS. Tak wiem było milion tematów żeby nie łączyć barków z nogami, ja łacze i jest ok.

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-03-10 11:28:19

jak dla mnie powinienes zmienic plan na klatke skoro robisz juz 8 tygodni i dołozyc jedno cwiczeine bo 3 to jak dla mnie malo, rób tez cwiczenia powoli i dokładnie i powinno ruszyc.

Ja miałem z klatką problem taki, iż za mocno angażowałem barki. Teraz staram sie mieć cały czas klatke wypiętą kontrolować barki.
Dodatkowo zaczynam nie od wyciskania tylko od wszelkiego rodzaju rozpiętek, by roztrenować klatkę, a dopiero potem wyciskanie.

Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc
Rozpiętki na bramie leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi pod skosem głową w góre

Zmieniony przez - MelerJonasz w dniu 2013-03-10 12:56:20

Ok dzięki z wypowiedzi. Czekam na dalsze.

Czy jest na sali znawca? :D

Zamiast rozpiętek dałbym przenoszenie, mozesz też dołożyć wąski wycisk., a najlepiej to zagospodarować sobie 4 dni i zrobić splita partia 2 x w tygodniu.