agnes25 REDUKCJA młodej matki

Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z bananen, jabłkiem, jagodami z siemieniem lnianym bądz zarodkami pszennymi, jajko na miękko, bułka ciemna z ziarnami z warzywem,wędliną z indyka, ser żółty
Co lubisz jeść na obiad : ryby robione w kombiwarze,piersi z kurczaka z kombiwaru, ryż,kasza, surówki,zupy
Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, bułka z ziarnami
Co jako deser : szarlotka mojej roboty
Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń, po prostu wyeliminowałam pewne produkty spożywcze z mojej diety takie jak gazowane, chipsy,czekolady.
Stan zdrowia: dobry. nie choruje
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, nigdy nie brałam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIe.
czy rodziłaś: tak, 2 lata temu poprzez cesarkę
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię każdą forme aktywnosci,lubię dywanówki, czyli fitness, biegać, marsze, spacery długie, ostatnio zaczełam robić treningi obwodowe jednak póki co dysponuje małym obciążeniem 2x4kg plus plecak 6kg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet nigdy.


A więc witam.
Ankieta wypełniona. jestem tutaj nowa. nie wrzucam swojej miski ponieważ potrzebuje troszkę czasu na to. jestem mlodą matką. Do ponad roku ćwiczę,są to ćwiczenia z DVD typu jillian michaels, insanity,abs-y. wiosną i latem biegam.
Od tygodnia zaczelam stosować trening obwodowy w domu, jednak moje obciążenie póki co jest słabe. mam hantelki 2x4kg i plecak 6kg.
ćwiczę siłowo 3x kolejne 3dni to albo bieganie albo ćwiczenia z zuzkalight.

Trening A:
1. plank max. czas
2. przysiady ze sztangielkami
3. pompki max.
4. podciąganie sztangielek w opadzie
5. wyciskanie sztangielek siedząc
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
7. pompki w podporze tyłem
Trening B:
1. unoszenie nóg leżąc
2. wykroki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangielek w leżeniu
4. dzień dobry
5.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie


największy problem mam z brzuchem, nie potrafię sobie z nim poradzić, w pozycji plank brzuch wisi jak worek na ziemniaki, jest luźny.
Chcialabym najbardziej skupić się na nim nad tym czy jest szansa na naprawę jego. Z tego co zaobserwowałam przed ciążą będąc chudą dziewczyną (50kg) też mialam wielki pusty balon, nie wiem czy to kwestia genów.


Jestem tutaj ponieważ potrzebuje pomocy odnośnie tego co mam robić by brzuch wyglądał lepiej,czy jest szansa na to,że zlikwiduje to "cos" chciałabym nieco zredukować jeszcze tkankę i troszkę wysmuklić się.







Zmieniony przez - agnes25 w dniu 2013-03-08 21:42:57

Pokaż mi swą dietę, a powiem Ci, gdzie problem leży ....

mam zrobić miskę? jeden dzień czy napisać ogolnie co jadam w jakich porach?

wklep dzisiejszą miskę do dziennika żywieniowego, zrób zrzut i wklej go tutaj

oj dziś raczej nie mam się czym pochwalić, zaczełam już robić ją i marnie to wygląda, ale zrobię ją czy to z dziś czy z jutra. dzięki!

z poczatkiem msc lodówka pusta jem co jest. :D jutro porządne zakupy!

Nie, ja chcę zobaczyć jak normalnie jadasz na codzień. Bez oszukiwania i kombinowania nad 'odchudzającą' dietą.

Jak jadam normalnie na codzien? ok.
ja nie stosuje jakiś diet odchudzających.
Nie licze i nie waże ile jem zatem wpisuje co jadam zazwyczaj

Sniadania:

owsianka na szklance mleka z 5 łyzkami płatków górskich, cały banana garść jagód mrożonych, starte całe jabłko, (to są różne kombinacje dodawania owoców) dodatek siemie lniane, zarodki pszenne
bułka ciemna z ziarnami (lwowska) z wędliną z indyka, plaster sera edamskiego, keczup, musztarda,pomidor, szczypiorek, do picia herbata owocowa z biedronki bez cukru bądz kawa milicano z mlekiem
czasami na śniadania robie racuszki na mące razowej typ 2000 z jabłkami i posypuje to cukrem pudrem bądz koktajlem owocowym z truskawek mrożonych
jajko na miękko sztuk 2

obiady:
zupy różne, od pomidorowej z ryżem,ogórkowe, jarzynowe, barszcze (miska amino) czasami zabielam ciutką śmietany 12%
Jeżeli jem zupe to rzadko mamy na obiad drugie danie.

Z drugich dań jem:
ryby robione w kombiwarze (panga)
piersi z kurczaka robione w kombiwarze
ziemniaki zazw

zazwyczaj sztuk 5 (połówki)
ryż (torebkę ryżu dziele na siebie i dziecko) nie wiem ile tego zjadam, dziecko je jak ptaszek
kasza ta sama proporcja
różne surówki robione samym czyli marchewka z jabłkiem, kapusty kiszone, buraczki, ogórki
z mięs jadamy raz na msc wątróbkę duszoną z jabłkiem drobiową
szpinak, brokuły, kapusta gotowana biała z kminkiem
naleśniki, wszelkie placki staram się robić na mące razowej jednak nie zawsze to się udaje
makaron durum z biedronki z sosami pomidorowymi (pomidory z puszki) ze szpinakiem

kolacje:
czasami jest sam twarożek ze szczypiorkiem,pomidorem,sałatą
czasami są to sałatki takie jak: sałata lodowa, tuńczyk, jajko, pomidor,ogórek, łosoś z puszki z biedronki
bułka ciemna z ziarnami z warzywami
makrele wędzone
szprotki

przekąski to albo bułka, albo koktajl z bananami,szpinakiem Świerzym, jagodami,
ciasto typu szarlotka robiona na białej mące
placuszki

Ograniczam słodycze, jeśli ssie mnie porządnie zjadam parę kostek czekolady, wiem,ze jak nie zjem to

otem rzucam się na słodycze.
Nie pije gazowanych
zdarzają się piwo wieczorem z mężem do filmu, zazwyczaj już całego nie wypijam.
Zdarzają się kolacje przy pizzy robionej na drożdżach (sami robimy) z mozzarellą i pomidorami.
Zdarza się wino wytrawne.


Nauczyłam się,że jeżeli zjadam na śniadanie bulkę to już na przekąskę nie zjadam jej albo kolacje,
nauczyłam się,że jak jem banan to jem go jednego dziennie tylko.
Pijemy bardzo często soki ze Świerzych pomarańczy,soki z cytryny
pije dużo herbat owocowych,
kawy nie pije codziennie, jeśli już to tylko jedną.
Za malo na pewno pije samej czystej wody.

Na chwilą obecną tyle mogę napisać.

Ja to w dzienniku posiłków chcę zobaczyć. Dla mnie liczy się rozkład białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie oraz dobór produktów.
Potok słów nic mi nie mówi