Dieta do oceny waga 80 kg

Witam mam 20 lat wzrost 180 waga 80 kg . Prosze o opinie .

1.Posiłke
Jajk 4
Makaron 100g
masło 40 g
szynka 20 g
ketchup 100g
---------
kcal 993 białko 42 tłuszcze 49 węgiel 96

2.Posiłek
Jogurt bananowy 500 ml
musli 100g
-------------
kcal 725 białko 30 tłuszcz 20 węgiel 104

3.Posiłek
Pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
---------------
kcal 485 białko 45g tłuszce 5g węgiel 63g

4.Posiłek
Gainer 100g
banan 200g
oliwa z oliwek 80ml
--------------
1291 kcal białko 24g tłuszcz 82g węgiel 115g

5.Posiłek
Piers z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
--------------------
kcal 485 białko 45g tłuszcz 5g węgiel 63g

Całość:
Białko 186 2,3g/kg
Tłuszcze 161 2,0g/kg
Węlowodany 442 5,5g/kg
KCAL 3978 49,7/kg

Nie podales zapotrzebowania. W pierwszym posilku nie policzyles chleba. Ketchup wywal. Jogurt bananowy zamien na jogurt naturalny. To 80 ml oliwy rozdziel na mniejsze porcje

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 04:00:49