Plan na mase

Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego :

poniedzialek: triceps i biceps
Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6
Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8
Pompki na poreczach 4s
Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6
Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6
Podnoszenie sztangi prostej w staniu 4s 8,8,6,6

wtorek:wolne

sroda: klatka, przedramie
Wyciskanie na plaskiej 4s 8,8,6,6
Wyciskanie na skosie glowa do gory 4s 8,8,6,6
Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8
Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8
Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8

czwartek: plecy, barki

piatek:biceps, triceps
To co w poniedzialek

sobota;wolne

niedziela;klatka przedramie
To co we wtorek
zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka byla wypchnieta do przodu. Prosze o rady i wskazowki.

Tragedia jednym słowem. Przed wakacjami i tak nie zdążysz zrobić dobrej sylwetki . Nóg odpowiednio nie zrobisz na treningu piłki nożnej (chyba, że macie treningi na siłowni...).


Weź Etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.