180 cm 95kg

Witam, mam 12 lat , mam 176 cm wzrostu , ważę 95 kg
Chodze juz miesiąc na treningi MMA (Mixed Martial Arts), PN,Wt,Sr,Pt
godzina dwie dziennie od 17, czy możecie dać mi jakaś dietę ?
i rozklad treningów 20 minutowy dziennie np. 50 brzuszków 50 przysiadów.
Szkole mam do 15:30 jestem zagranica , jestem bardzo ubity ,nie wygladam na 95kg.

W Twoim wieku dokladnej diety rozpisanej nie potrzebujesz. Trzymaj sie tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Samo MMA by Ci wystarczylo ewentualnie mozesz cwiczyc "domatora"