Dieta do oceny

Proszę o ocenę i ewentualną poprawe!

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany
Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Suma:677kcal, 20g białko, 30g tłuszcze, 80g węglowodany
11:00 2Śniadanie
Bułki kajzerki - 240g - 696kcal, 20g białko, 8g tłuszcze, 135g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 40g - 127kcal, 10g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma:835kcal, 31g białko, 18g tłuszcze, 137g węglowodany
14:00 Przed-treningowy
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Jaja kurze całe - 165g - 200kcal, 18g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Suma:544kcal, 25g białko, 15g tłuszcze, 78g węglowodany
16:00 Po-treningowy
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Udko z kurczaka - 160g - 198kcal, 28g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Suma:656kcal, 36g białko, 11g tłuszcze, 103g węglowodany
19:00 Podwieczorek
Bułki kajzerki - 240g - 696kcal, 20g białko, 8g tłuszcze, 135g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 40g - 127kcal, 10g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma:835kcal, 31g białko, 18g tłuszcze, 137g węglowodany
22:00 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty - 250g - 333kcal, 47g białko, 12g tłuszcze, 9g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma:499kcal, 47g białko, 31g tłuszcze, 9g węglowodany

Przy tej diecie i treningach na siłowni 3 razy w tyg i mma 2/3 razy w tygodniu waga stoi na 65kg, chcę przytyć przez kolejne 6 tyg do 67-69kg.

Podsumuj dzienny bilans kaloryczny i rozkład BTW bo nikomu nie będzie chciało się liczyć. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Kajzerki wywal, jak już musisz to piecz swój chleb albo kupuj z pewnego źródła, jeśli nie to sobie odpuść. Olwia Gallo z biedry z tego co pamiętam to oliwa rafinowana. Jesz ryby?

Sory zapomniałem o podsumowaniu:Kcal:4064 białko:190g tłuszcze:123g Węglowodany 544g.
Białko KGMC-2.9g
Tłuszcze KGMC-1.8g
Węglowodany-8.3g

Kajzerki wywalę a chleb da rade kupić. Oliwę zamienię na oliwę z oliwek z Tesco a na ryby nie mam za bardzo kasy

Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-06 12:09:32

ale ten chleb to żeby był chleb a nie chemia :)

A co do oliwy z oliwek to extra virgin z biedronki jest dobra i w miarę tania niecałe 12 zł jakoś za 0,7l

Poprawione:

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany
Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Suma:677kcal, 20g białko, 30g tłuszcze, 80g węglowodany
11:00 2Śniadanie
8 Kromek chleba pszennego 200g 514kcal, 18g białko, 2g tłuszcze, 108g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 40g - 127kcal, 10g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma:666kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 110g węglowodany
14:00 Przedtreningowy
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Jaja kurze całe - 165g - 200kcal, 18g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Suma:544kcal, 25g białko, 15g tłuszcze, 78g węglowodany
16:00 Potreningowy
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Udko z kurczaka - 160g - 198kcal, 28g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Suma:656kcal, 36g białko, 11g tłuszcze, 103g węglowodany
19:00 Podwieczorek
8 Kromek chleba pszennego 200g 514kcal, 18g białko, 2g tłuszcze, 108g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 40g - 127kcal, 10g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma:Suma:666kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 110g węglowodany
22:00 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty - 250g - 333kcal, 47g białko, 12g tłuszcze, 9g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma:499kcal, 47g białko, 31g tłuszcze, 9g węglowodany

Suma:
Kcal: 3708g na KGMC-57g
Białko: 181g na KGMC-2.78g
Tłuszcze: 111g na KGMC-1.7g
Węglowodany: 490 na KGMC-7.53g

Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-08 12:18:30

Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-08 12:18:48

nie poprawiłeś oliwy z oliwek...

Napisałeś że jest dobrze...

kosno

ale ten chleb to żeby był chleb a nie chemia :)

A co do oliwy z oliwek to extra virgin z biedronki jest dobra i w miarę tania niecałe 12 zł jakoś za 0,7l

gdzie tak napisałem?

7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g 371kcal, białko 12g, tłuszcze 7.5g węglowodany 61.2g
Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany
Oliwa z oliwek Extra Virgin -20ml- 180kcal 0g białka 20gtłuszcze 0 węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Suma:603kcal, 22g biłka, 32.5g tłuszcze 92.2g węglowodany
11:00 2Śniadanie
8 Kromek chleba pszennego 200g 514kcal, 18g białko, 2g tłuszcze, 108g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 40g - 127kcal, 10g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma:666kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 110g węglowodany
14:00 Przedtreningowy
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Jaja kurze całe - 165g - 200kcal, 18g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Suma:544kcal, 25g białko, 15g tłuszcze, 78g węglowodany
16:00 Potreningowy
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Udko z kurczaka - 160g - 198kcal, 28g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Suma:656kcal, 36g białko, 11g tłuszcze, 103g węglowodany
19:00 Podwieczorek
8 Kromek chleba pszennego 200g 514kcal, 18g białko, 2g tłuszcze, 108g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 40g - 127kcal, 10g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma:Suma:666kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 110g węglowodany
22:00 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty - 250g - 333kcal, 47g białko, 12g tłuszcze, 9g węglowodany
Oliwa z oliwek Extra Virgin - 20ml- 180kcal 0g białka 20gtłuszcze 0 węglowodany
Suma:513kcal, 47gbiałka, 32g tłuszczy 9g węglowodanów

Suma:
Kcal: 3648 na KGMC- 56.1
Białko: 188 na KGMC- 2.89g
Tłuszcze: 114.5 na KGMC- 1.76g
Węglowodany: 502 na KGMC-7.2g

Nadwyżka KCAL:778
Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-11 13:31:40

Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-11 13:32:51

Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-11 13:40:12

Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-11 13:40:52

jeżeli chleba nie masz z pewnego źródła tj pisał kolega wyżej to ja bym już chyba te bułki zostawił jak nic innego nie dasz rady wymyśleć, ale poczekaj na opinię kogoś dobrze obeznanego w temacie