Dieta pomocy

Witam mam wielki problem juz pare dni staram sie ulozyc diete ale niestety nie potrafie ; ( pomozcie blagam . jakas tania a dobre diete .
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 tak mi wyszlo z obliczen . doliczylem do tego + 500 kcal bo chce powiekszyc mase miesniowa .
ale mam problem ile dac bialka weglowodanow i tluszczy
zastanawiam sie nad
2.0 bialka na / kg masy ciala
5.0 weglowodanow na / kg masy ciala
1.0 tluszczy na / kg masy ciala
i wyszlo mi 2960 kcal .
czy w taki sposob powieksze mase miesniowa ?



i moje drugie pytanie jak ulozyc posilki na diete zeby wszystko sie zgadzalo.
z gory dzieki
i pozdrawiam

Zmieniony przez - WariatyStb w dniu 2013-03-03 17:42:15

odpowiedzi w linkach https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
mysle ze za pomoca tych 2 linkow mozna juz cos sensownego ulozyc

oki dzieki