Trening sprinterski dla amatora

Witam, moglibyście dać jakieś wskazówki jak zacząć trenować lekką sprint? Chciałbym zacząć trenować w zupełności dla siebie, nie pod żadne zawody, tylko dla własnego rozwoju. Mam 23 lata chcę spróbować czegoś innego. Przewinąłem się już przez piłkę nożną, rugby, siłownię, crossfit. Wiem, że lekkoatletyka fajnie rozwija nasze ciało. Tego mi potrzeba, wyjść sobie na stadion i wyżyć się. W tym wieku raczej do klubu żadnego mnie nie wezmą. Więc zwracam się z prośbą do Was, czy moglibyście podać jakieś źródło na podstawie, którego mógłbym sobie sam coś pokombinować bądź dać linki z jakimiś gotowymi planami. Zaznaczam, że zależy mi głównie na tym aby się dobrze czuć i czerpać satysfakcje z treningu mieć jakąś zajawkę. O sobie mogę powiedzieć tyle: wzrost 178cm, waga 77kg, moje rekordy: klatka 115, przysiad 150, martwy 180, zarzut 95, na drążku jestem w stanie podciągnąć się siłowo spokojnie koło 30 razy. Biegam sobie rekreacyjnie parę razy w tyg luźno koło 30 min, ale to się robi trochę nudne i mało progresywne. Ostatnio trafiłem w necie na tę książkę http://sportowo-medyczna.pl/images/img_bg/trening_biegow_krotkich.jpg może ktoś z Was czytał i może powiedzieć czy jest warta zakupu?

pierwszy dzień szybkość:
rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie)
3 starty z wykroku i 3 starty z opadu,
sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3'
5 min rozciąganie, 5 min trucht
2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht
3 dzień: rozgrzewka jak zawsze + 2x przeplatanka + 2x odstawno dostawna
3x20 skok; 3x10 skok żabka; 2x10 skok lewa noga; 2x10 skok prawa noga
5 przebieżek, 5 min rozciąganie, 5 min trucht
4 dzień siła ciężka -pewnie wiesz co robić:) nie zapomnij o 1/2 przysiadzie oraz wykrokach ze sztanga i rwaniu



Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-02 20:25:43

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-02 20:29:44

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-02 20:31:03

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-02 20:32:00

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA__ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html