Trening do oceny

Hej,
jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę.
Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę wyrobiły). Tak po prostu by lepiej wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i hantlami 5kg

Klatka:
-Pompki
-DIPY
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU,
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ,
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,.

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU,
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY,
-supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze.

-Wyciskanie sztangielek,
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu,
- LUB Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

-UGINANIE NADGARSTKÓW

-Przysiady,
-wykroki
-wspięcia

ps.
Zależy mi na tym by w planie były pompki(wynika to z zakładu) oraz podciąganie, ale chciałbym się jakoś ogólnie rozwinąć, by lepiej wyglądać

Ewentualnie, może jakiś crossfit, albo trening według lafaya? Dziękuje za wszelkie porady.

Oprzyj trening na podstawach- klatka - dipsy i pompki, plecy- podciąganie, nogi - przysiady, reszta jest w tej chwili zbędna. Staraj się wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem.

Dałem resztę ćwiczeń by w pełni zaangażować ciało do ćwiczeń, ale na podstawie Twojego posta rozumuje, że dipsy, pompki, podciąganie i przysiady powinny wystarczyć i odpowiednio uderzyć w wszystkie mięśnie, by zapewnić równomierny rozwój?
Jaki rozstaw rąk przy pompkach proponujesz by bardziej podkreślić klatę(odciąć od dołu, i odseparować w środku), oraz wyrobić górną jej część?
Może do tego coś jeszcze na brzuch, ale na pewno nie a6w?

Zmieniony przez - Ehos w dniu 2013-03-01 22:43:57

Zasada jest prosta- stosujesz podstawowe ćwiczenia tak długo jak przynoszą efekty, dopiero później zaczynasz kombinować z treningiem. Rzeźba mięśni to głównie sprawa niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, więc musisz się przyjrzeć swojemu odżywianiu. Ja bym najpierw proponował zastosować dietę typowo masową i dołożyć parę kg a dopiero później rzeźbić.

Okej, dzięki wielkie za radę:). SG Poleciał:)

Zmieniony przez - Ehos w dniu 2013-03-01 23:20:51