Pilna pomoc w sprawdzeniu diety na masę u 18-to latka !

Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ?

Oto moje zapotrzebowanie :

Współczynnik BMR 1796.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3099.51
Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram
Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram
Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram

200 g płatków owsianych ? ryżu? coś źle gramaturę masz powpisywaną.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-28 18:48:02

No jeżeli chodzi o ryż to tak, jedna saszetka waży 100g, tak jest napisane na opakowaniu :) a jeżeli chodzi o platki owsiane pewnie moja pomyłka..

A tak, jeszcze coś do poprawy ? od początku wątpię, że to wszystko zjem... zawsze jadłem tylko kanapkę w szkole, obiad i i kolacja o północy ;p zero śniadania...