janeknov
Witam, opiszę po krótce moją sytuacje.
Ćwiczyć zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5.
Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu.
W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, przysiady, wcześniejszy uraz oraz ciężkie ćwiczenia sprawiły że nabawiłem się przepukliny kręgosłupa.
Także siłka pozostałą w odstawce, w wakacje przeszedłem rehabilitacji i częściowo przepuklina kręgosłupa została wyleczana, jednak nadal bywa odczuwalna.
Co do treningu większość treningów w pasie, przysiady ze sztangą, martwe ciągi odpadają. Od listopada wróciłem na siekł, ostatnio osiągnąłem Duzy progres , brałem w tym czasie kreatynę, białko, dieta intuicyjna, 5 posiłków, zgodna z 10 wskazówkami żywienia. Jednak łapa w tym czasie niewiele urosła, jest moją najsłabsza partią, przy moich dość dużych barkach rece wyglądają nawet nieproporcjonalnie. Nie wiem czy problem tkwi w genetyce, doborze ćwiczeń , technice czy jeszcze gdzieś indziej. Jeśli chodzi o masę obecnie wazę 84 kilo przy 180 cm wzrostu łapa 36,5 progres z 35.
Trening
Poniedziałek: Plecy, Biceps, Przedramiona
Środa: Klatka, Tricpes
Piątek: Nogi. Łydki, Barki
Chciałbym przedstawić jak ćwiczę Ramiona
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8
Modlitewnik ze sztangą 10/10/8/8
Triceps
Francuskie do czoła 10/10/10/10
Uginanie ramienia z hantlem za głową 10/10/8/8
Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 10/10/10/10
Reszta Ćwiczeń 16 serii duże partie 12 małe
Co do snu przesypiam 5 dni w tygodniu 10 h, 2 dni około 7h
Szczególnie słabą partia jest biceps, w ogóle nie kształtuje się na nim kolisty kształt
Moim pomysłem teraz jest zmniejszenie ilości Seri do 12 na duże i 8 na małe partie, albo wprowadzeni planu w którym w jednym dniu robię i biceps i triceps aby maksymalnie spompować łapę, być może zastosuje jedno i drugie
Zdjęcie bicepsa bez pompy
http://images.tinypic.pl/i/00339/wy2n8nhoivhj.jpg
Ćwiczyć zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5.
Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu.
W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, przysiady, wcześniejszy uraz oraz ciężkie ćwiczenia sprawiły że nabawiłem się przepukliny kręgosłupa.
Także siłka pozostałą w odstawce, w wakacje przeszedłem rehabilitacji i częściowo przepuklina kręgosłupa została wyleczana, jednak nadal bywa odczuwalna.
Co do treningu większość treningów w pasie, przysiady ze sztangą, martwe ciągi odpadają. Od listopada wróciłem na siekł, ostatnio osiągnąłem Duzy progres , brałem w tym czasie kreatynę, białko, dieta intuicyjna, 5 posiłków, zgodna z 10 wskazówkami żywienia. Jednak łapa w tym czasie niewiele urosła, jest moją najsłabsza partią, przy moich dość dużych barkach rece wyglądają nawet nieproporcjonalnie. Nie wiem czy problem tkwi w genetyce, doborze ćwiczeń , technice czy jeszcze gdzieś indziej. Jeśli chodzi o masę obecnie wazę 84 kilo przy 180 cm wzrostu łapa 36,5 progres z 35.
Trening
Poniedziałek: Plecy, Biceps, Przedramiona
Środa: Klatka, Tricpes
Piątek: Nogi. Łydki, Barki
Chciałbym przedstawić jak ćwiczę Ramiona
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8
Modlitewnik ze sztangą 10/10/8/8
Triceps
Francuskie do czoła 10/10/10/10
Uginanie ramienia z hantlem za głową 10/10/8/8
Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 10/10/10/10
Reszta Ćwiczeń 16 serii duże partie 12 małe
Co do snu przesypiam 5 dni w tygodniu 10 h, 2 dni około 7h
Szczególnie słabą partia jest biceps, w ogóle nie kształtuje się na nim kolisty kształt
Moim pomysłem teraz jest zmniejszenie ilości Seri do 12 na duże i 8 na małe partie, albo wprowadzeni planu w którym w jednym dniu robię i biceps i triceps aby maksymalnie spompować łapę, być może zastosuje jedno i drugie
Zdjęcie bicepsa bez pompy
http://images.tinypic.pl/i/00339/wy2n8nhoivhj.jpg
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
