SPLIT MASA OCENA

Poniedziałek:

Plecy:

Martwy ciąg 4x10 - prostowniki
Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu
Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki
wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu

Triceps:

Wyciskanie wąsko 3x10
Francuz 3x10
Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10

Środa:

Klatka Piersiowa:

Wyciskanie płasko 4x10
Wyciskanie hantli wąsko 4x10
wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje
wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10
Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10
Uginanie ramion młotkowo

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx

Czwartek

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Lekkie pocylenie tułowia i wznosy w góre stojąc 4x1-

łydki:
Wspięcia 4xxx

Kaptury

Szrugsy 4x10

Sobota :

Nogi:

Przysiady ze sztangą na karku (wariant szeroki) 4x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10

POTRZEBUJE ĆWICZENIA NA DWuGŁOWY UDA



Do tego dochodzą treningi piłki ręcznej we wtorki i piątki, dlatego przełożyłem klatke na środę ,bo słyszałem ,że klata by mi spadała, gdybym ćwiczył ją dzień przed treningiem w ręczną.