KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6
2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6
3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6
BARKI:
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15
2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12
3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM 3X15
2. PROSTOWANIE RAMION Z HANTLEM NAD GŁOWĄ 3X15
ŚRODA [PLECY, BICEPS]
PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12/10/8/6
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 12/10/8/6
3. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x10
4. MARTWY CIĄG 5x6
BICEPS:
1. MŁOTKI NAPRZEMIAN 4X12
2. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 4X12
3. MODLITEWNIK 4X12
PIĄTEK [NOGI, BRZUCH]
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 4X12
2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 5X20
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 4X12
4. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 4X25
BRZUCH:
1. BRZUSZKI NA SKOSIE 3XMAX
2. UNOSZENIE NÓG NA ŁAWCE[nie wiem jak to opisać] 3XMAX
*DANE PODSTAWOWE*
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17
WZROST:185
STAŻ TRENINGOWY:niecały miesiąc
WAGA CIAŁA:68
****SPRZĘT*****
full osprzęt (siłownia)
****DIETA****
To co się da. Jak najwięcej bananów, mięcha, ryżu, warzyw :)
PS. Mam zamiar zakupić sobie kreatynę i jakiegoś gainera, tylko nie wiem jakie najlepsze będą dla mnie, proszę o wyrozumiałość i podpowiedzi :)