Plan na siłe

Witam zamierzam zmienić cykl z masy na siłę.
Jestem nowy na siłowni i nie wiem jak dokładnie robić siłe(ile powtórzeń, ile serii).
Na necie jest różnie, wiem tylko że należy ćwiczyć z ciężarami 60%, 70%, 80%, 90% i max.
Niestety nie wiem ile razy mam to podnosić.
Byłbym wdzięczny jeżeli ktos doświadczony w tych sprawach, dał mi na to odpowiedź.

P.S.
Aha i jeszcze jedno czy kolejność wykonywanych ćwiczeń(wyciskanie na prostej, rozpiętki) ma jakiś wpływ na efekty lub coś innego.

Dzięki za odwiedzenie mojego tematu.

w tym dziale poczytaj tematy podwieszone https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html i na przyszłość tu zadawaj pytania odnośnie treningów.
Na siłę przedział powtórzeń to 1-6 zazwyczaj. Jeśli chodzi o kolejność to najpierw ćwiczenia tzw. ciężkie, czyli np WL i dopiero rozpiętki, czy przysiady i później prostowanie na maszynie np. itd.