Piston Force
Witam,
Mam zamiar uczęszczać na sekcje kickboxingu we wtorki i czwartki. Mam również do dyspozycji ławeczkę oraz sztangielki (dla upartego moge iść na siłownie ale wolałbym korzystać ze swojego). Czasem na piątek, sobotę i niedzielę muszę wyjeżdżać, w związku z czym muszę korzystać ekspandera i treningu domatora. Chciałbym abyście mi doradzili jak i kiedy mam odbywać trening.
Moja propozycja:
Poniedziałek: Klatka, biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x (12,10,8,8,12)
Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 4x (12,10,10,8)
Rozpietki 3x (12,10,10)
Podnoszenie hantli jednorącz hantlami 3x(12,10,8)
Modlitewnik, hantle/sztanga 4x(12,10,8,12)
2 rundy na worku po 3 min każda
Wtorek
Trening kickboxingu
Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na własnym sprzęcie, ew. moge iść na siłkę)
Tutaj nie wiem za bardzo jak ułożyć trening bo wcześniej na maszynach ćwiczyłem plecy
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x(12,10,8,8,12)
Wyciskanie hantli za plecami 3x (12,10,8)
2 rundy na worku po 3 min każda
Czwartek:
Trening kickboxing + trening nóg + barki ?
No i teraz zostaje weekend. Tak jak pisałem mam do wykorzystania ekspander. wiem, że to jest chaotycznie ale czytałem coś na innych stronkach i postanowiłem napisać tutaj ze swoimi pomysłami.
Oczywiście zachowałbym diete jak na mase. Mam 178cm wzrostu przy 70 kg wagi.
Mam zamiar uczęszczać na sekcje kickboxingu we wtorki i czwartki. Mam również do dyspozycji ławeczkę oraz sztangielki (dla upartego moge iść na siłownie ale wolałbym korzystać ze swojego). Czasem na piątek, sobotę i niedzielę muszę wyjeżdżać, w związku z czym muszę korzystać ekspandera i treningu domatora. Chciałbym abyście mi doradzili jak i kiedy mam odbywać trening.
Moja propozycja:
Poniedziałek: Klatka, biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x (12,10,8,8,12)
Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 4x (12,10,10,8)
Rozpietki 3x (12,10,10)
Podnoszenie hantli jednorącz hantlami 3x(12,10,8)
Modlitewnik, hantle/sztanga 4x(12,10,8,12)
2 rundy na worku po 3 min każda
Wtorek
Trening kickboxingu
Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na własnym sprzęcie, ew. moge iść na siłkę)
Tutaj nie wiem za bardzo jak ułożyć trening bo wcześniej na maszynach ćwiczyłem plecy
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x(12,10,8,8,12)
Wyciskanie hantli za plecami 3x (12,10,8)
2 rundy na worku po 3 min każda
Czwartek:
Trening kickboxing + trening nóg + barki ?
No i teraz zostaje weekend. Tak jak pisałem mam do wykorzystania ekspander. wiem, że to jest chaotycznie ale czytałem coś na innych stronkach i postanowiłem napisać tutaj ze swoimi pomysłami.
Oczywiście zachowałbym diete jak na mase. Mam 178cm wzrostu przy 70 kg wagi.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
