Co sie dzieje :O

Siemka..

Powiem szczerze, ZAPUŚCIŁEM sie lekko.. Wczoraj wchodze na wage patrze o tu 87kg.. masakra jakaś, zważywszy na to że mam 175cm wzrostu :)
Myśle że uzyskam tu dobrych porad co do treningu, bo dieta myśle ze bedzie trzymana..

Co do treningów.. Mam jakieś doświadczenie typu sezon "STREET WORKOUTu"
Co o tym moge powiedziec.. Siła idzie fajnie tyle ze z redukcja jest problem.. Dobra mniejsza wracam do tematu..

Zaczne od nowa..

Łukasz, 24 lata, 175cm, 87kg :x

Planuje od kwietnia zacząć redukcje z tego wzgledu ze zaczynam prace w naszej kochanej armii..

Trening.. 5 dni w tygodniu treningów siłowych + 4/5 dni aerobów
tylko wlasnie jak jest z tymi aerobami.. z wielu zrodeł wiem ze niby 45min aerobów stosunek spalania wegli do tłuszczu jest 20% do 80%..
Czy to prawda?..
Chyba ze macie lepsze pomysły, bo nie wiem czy dobrym pomysłem bedzie robienie aerobów przez 45min po treningu, zważywszy na to ze z kondycją u mnie ciezko..

Dzieki i przepraszam pewnie czyta sie cieżko :D

Z tego co mi wiamodomo najbardziej efektywny sposob to jest robienie 2 sesji po 30 min. tutaj masz art Akopa Sozstaka: http://akopszostak.pl/?p=1108  No i dieta przedewszytskim ;)

20-30 minut x3 w tygodniu wystarczy, po treningu siłowym możesz wykonywać aeroby albo w dni nie treningowe. Skoro redukcja to ujemny bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jaki jest Twój staż? ankieta coś Ci nie wyszła https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-25 11:15:04

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 87kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni : Kiedys cwiczylem , sezon STREET WORKOUu

Uprawiane inne sporty : STREET WORKOUT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Narazie Zadne

Ostatnio przerabiany plan: ---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3

Wiec dochodzimy do setna sprawy :P
Mowicie ze 3 sesje aerobow w dni bez treningowe..
Lekko zmodyfikuje plany

Pon. - Trening
Wt. - Aeroby 30/40min
Srd. - Trening
Czw. - Aeroby 30/40min
Pt. - Trening
Sob. - Aeroby 30/40min

A przy redukcji w jakis sposob okreslic ciężar jakim bede cwiczyl?
Co do powtorzen planuje 4/5 serii po 8/12 powtorzen..

Zmieniony przez - Shao89 w dniu 2013-03-01 15:40:51

wydaje mi się że aeroby we wtorek i czwartek wystarczą co do ciężaru to może on być taki sam jak na masę ponieważ czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta no ale wiadomo że podczas redukcji mozesz stracić trochę siły więc musisz dostosować ciężar do możliwości

Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-01 16:23:29

dieta hm... do 4 do 5 posiłkow.. nie bede wam tej diety pisał bo to standard, kurak, ryba, ryz, makaron, razowy, warzywa itd..
Co do pór w jakich bede je jadł to jeszcze nie wiem..

Zmieniony przez - Shao89 w dniu 2013-03-02 09:15:44