redukcja wagi i tkanki tłuszczowej

dzisiejszy trening trzy serie:
1. rozgrzewka 15 min
2. plan max 60/45/43
3. wykroki 15kg 15/13/12
4. wiosłowanie 6kg 15/12/12
5. wyciskanie 11kg 15/9/10
6. wyciskanie stojąc 11kg 15/8/10
7. uginanie przedramion 6kg 15/12/10
8. wyciskanie francuskie 6kg 15/12/10

dzisiejszy trening trzy serie:
1. wznosy nóg 15/15/15
2. przysiady klasyczne 15kg 15/15/12
3. wejście na ławke 15kg 15/15/12
4. wspięcia na palce 15kg 15/15/15
5. wznosy z opadu 15/15/15
6. podciąganie wzdłóz tłowia 7kg-15/13/12
7. pompki odwrotne 15/15/15
oczywiście wcześniej rozgrzewka i później roziąganie oraz skakanka

micha

dzisiejszy trening trzy serie:
1. rozgrzewka 15 min
2. plan max 70/55/40
3. wykroki 15kg 15/15/15
4. wiosłowanie 6kg 15/15/15
5. wyciskanie 11kg 15/15/13
6. wyciskanie stojąc 11kg 15/12/14
7. uginanie przedramion 4kg 15/15/13
8. wyciskanie francuskie 6kg 15/15/15

mam pytanie - od jutra zaczynam cztery serie jak długo powinnam je wykonywać w instrukcji zrozumiałam że tydzień a z kolei gdzieś wyczytałam że dane ćwiczenia powinny trwać 8 tygodni prosze o odpowiedź jeżeli tydzień to co dalej ?????