dieta masowa do oceny, SOGi

--->3 kromki chleba razowego z lososiem/szynka indyka 100g
--->100g ryzu + 130g tunczyka w sosie wlasnym (czyli jedna puszka)/ lub piers kurczaka 100g
--->3 kromki chleba z pomidorem + serek wiejski 200g
--->obiad zwykly (np. schobowy,ziemniaki,kapusta)
--->3 kromki chleba (oczywiscie ciagle mowa o razowym, kromki dosc drube,ale bez przesady) + 100g szynki z indyka albo ser zolty
---> mleko + jakis produkt zawierajacy bialko np. 100g szynki, albo ser

Oto moje 5 posilkow, ostatni na noc, przed snem. Spozywam mniej wiecej co 3 godziny, no ale wiadomo, ze czasem nie mozna, wiec niektore co 2 i pol, inne co 3 i pol godziny. Dokladam sobie do tego jeszcze jablko, jakiegos bananka, sok owocowy, no i generalnie jakies owoce na ktore jest wlasnie sezon, czasem w miedzyczasie wypije jogurt. Mam 180cm/62kg 19lat, hardgainer, cwicze od niedawna na mase. W dzien treningowy dokladam sobie jeszcze 5 wafli ryzowych albo dwa banany od razu po treningu. Robie normalny program na mase 3 dni w tygodniu. Staram sie by trening trwal okolo pol godziny, ale byl intensywny. Po treningu naprezam dane partie miesni na maksa (nie wiem czy to dobre na mase), ucze sie kontroli miesni i na przyklad naprezam miesnie klatki, a pozniej triceps az do bolu po treningu. Pozniej wisze sobie na drazku. Prosze o ocene diety.

Pozdrawiam

to masz dobre , moim zdaniem , ale niepiszesz nic o witaminach skąd czerpiesz, i polecam wiekszą różnorodnośc produktów i co za tym idzie potraw , diete sie układa conajmniej na tydzień codziennie coś innego , nie musi byc całkiem inne ale różnorodnośc musi być

ruła musi być

Jest roznorodnosc, na przyklad czesto na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem, jak w domu ugotuja piers kurczaka to jem przez kilka dni, generalnie to biore do ryja to co akurat jest, jak nie wafle to banany na przyklad. Jezeli chodzi o witaminy to biore codziennie tabletke centrum, w ciagu dnia witamine C, tran w kapsulkach. Ale jakos nie razie w mase mi nie idzie. Widze, ze sylwetka stala sie jakby troszeczke bardziej atletyczna, jednak waga wskazuje caly czas to samo. Moze za malo czasu na efekty, jestem po 2 tygodniach ACT i 2 tygodniach typowej masowki wzietej tutaj z forum, wczesniej cwiczylem na drazku, pompki, ale to tak chaotycznie. Podobno efekty dopiero po 3 miesiacach...

Pozdrawiam

hmmm a liczyłes se kalorie ?? ile potzrebujesz i ile dostarzcasz ??? i ile czego < białko węgle tłuszcze > średnio spożywasz

ruła musi być

hmm Theopij proponowalbym rozlozyc sobie to wszystko na 6-7 posilkow i jest najdales co 3 h , nie robilbym na Twoim miejscu wiekszych przerw, acha napisales ze zjadasz 130g tunczyka + 100g ryzu , pytanie po co az tyle na jeden posilek?? Zjadasz w nim praktycznie cwierc kilo! Tunczyk zawiera b. duzo bialka a zjadasz 130 g pamietaj ze organizm i tak nie przyswoi wiecej niz 30-40 g bialego na okolo 3 h , zwroc uwage ze ze 100g ryzu masz juz lekko ponad 10g bialka

Ruła musi być

W 100g tunczyka jest okolo 21 g bialka, wiec ten posilek jest ok

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Ryż i bananki na mase to na serio dziła wiem po sobie przez roczek dzięki takiej dietce przybrałem jakieś 15 kilo więc jeśli przy wzroście 180 i coś tam amsz wage 64 to masa i tylko masa .Ale nie zpominaj o biłaku wystarczy jakies 2gramy na 1 kg masy ciała, oczywiście na jeden dzień.A napinanie to na bank ci nie zaszkodzi co najwyżej poprawi zdolnosc twojego ciała do maksymalnego napięcia mieśni, które jest niezbędne w kontrolowaniu i izolacji mięsni ćwiczonych, jak i niećwiczonych podczas treningu.Tychy pozdrawiają!!
"Nie każdy może robic to co chcicalby zrobic, robiąc to mechanicznie tylko silna wola, motywacja ponad wszystkie bariery przesliznie.."


Decool

Mam nadzieje, ze nie jesz ciagle chleba. Zamieniaj to na kasze, ryze.
Dodaj wiecej warzyw i owocow i tluszcze nienasycone (oliwa, ryby, nasiona, pestki itp), pij 4-5l wody.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

czy mając 188 i 73kg moge tez stosowac ta diete na mase ?? jezeli nietoco mam w niej zmienić?

TiTow