Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
Pompki na poręczach 4x10
rozpiętki 4x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Uginanie ramion młotkowe 4x10
wtorek
Nogi
Wykroki ze sztangą 4x10
Przysiad ze sztangą z przodu 4x10
Wspięcia na palce stojąc 4x10
Wykroki ze sztangielkami 2x10
Brzuch
brzuszki z obciążeniem 4X30
czwartek
plecy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (nachwyt) 4x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
Piątek
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3x10
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
Zmieniony przez - kornik54 w dniu 2013-02-22 19:18:12