Manfredo19
Witam, mam 25lat trenuje od 18 roku zycia z wiekszymi i mniejszymy przerwami. Kiedy zaczynalem przygode z silownia przyrosty byly szybkie i golym okiem widacnl bylo efekty. Teraz na nowo trenuje regularnie 3 razy w tyg a efektow praktycznie 0:/ tzn na wadze kg ida, ale na ciele tego nie widac jedynie to jestem bardziej napompowany, ale u mnie to normalne wystarczy, ze sie przebiegne czy zrobie kilka sklonow podniose cos to juz miesnie sa napompowane, ale wystarczy, ze przestaje trenowac i wszystko spada. Jesli chodzi o moja diete to:
5:50−100g platkow owsianych,50g orzechow,300ml mleka,250g serka wiejskiego(wszystko razem zmiksowane)
9:00−100g chleba razowego z plastrem szynki i sera zoltego,15 g masla i suroweczka z 5g oliwy
11:00−100−150g makaronu+150−200 piersi znkurczaka do smaku dodaje sos jakis
14:00−100g chleba jak wyzej
17:00 makaron z piersia jak wyzej+surowka z 5g oliwy
21−22− 250g twarogu chudego
do tego wszystkiego zaczalem brac kreatyne uns,wit bigenix,zma,daa,omega,zenszen,hgh activlab.
Gdzie szukac przyczyny? nie wierze, ze dieta jest slaba bo dostarczam ok 3500tys kalori z samego ranan idzie az ok 1000kcal. planuje jeszcze dokupic jakiegos gainera, aby pic go po treningu. Czekam na jakies wskazowki pozdrawiam
5:50−100g platkow owsianych,50g orzechow,300ml mleka,250g serka wiejskiego(wszystko razem zmiksowane)
9:00−100g chleba razowego z plastrem szynki i sera zoltego,15 g masla i suroweczka z 5g oliwy
11:00−100−150g makaronu+150−200 piersi znkurczaka do smaku dodaje sos jakis
14:00−100g chleba jak wyzej
17:00 makaron z piersia jak wyzej+surowka z 5g oliwy
21−22− 250g twarogu chudego
do tego wszystkiego zaczalem brac kreatyne uns,wit bigenix,zma,daa,omega,zenszen,hgh activlab.
Gdzie szukac przyczyny? nie wierze, ze dieta jest slaba bo dostarczam ok 3500tys kalori z samego ranan idzie az ok 1000kcal. planuje jeszcze dokupic jakiegos gainera, aby pic go po treningu. Czekam na jakies wskazowki pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Szprota94
