Trening do oceny

Witam, Ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym oddać plan treningowy do sprawdzenia ,który sobie ułożyłem. Chodzi mi o masę i siłę. A oto on:

Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie sztangi szeroko- progresja 10kg +(2x5kg)
Wyciskanie sztangi wąsko- progresja 20kg +(2x2,5kg)
Wyciskanie sztangielek na skosie- 4s 10p (15kg)
Rozpiętki na płasko- 4s 10p (10kg)

TRICEPS
Sztangielka za głowę siedząc 4s 10p (5kg)
Sztangielka za głowę oburącz siedząc 4s 10p (10kg)
Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10p (15kg)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 10p (15kg)

Środa
PLECY
Martwy ciąg- progresja 15kg (+2x5kg)
Wiosłowanie 4s 10p (20kg)
Skłony ze sztangielkami 4s 10p (15kg)
Drążek 4s 6p

BICEPS
Uginanie ramion gryf łamany 4s 10p (20kg)
Naprzemian stronne uginanie ramion siedząc 4s 10p (10kg)
Naprzemian stronne uginanie ramion stojąc 4s 10p (10kg)
Siedząc noga na kolanie 4s 10p (10kg)
Modlitewnik 4s 10p (15kg)

NADGARSTKI
Sztanga 4s 10p (40kg)
Sztangielki 4s 10p (20kg)

Piątek
NOGI
Przysiad z obciążeniem -progresja 10kg (+2x5g)
Wyprosty nóg na maszynie- progresja 15kg (+5kg)
Wspięcia na palce- 4s 10p (30kg)
Przysiad ze sztangielkami 4s 10p (15kg)

BARKI
Wyciskanie zza głowy stojąc progresja 10kg (+2x2,5kg)
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s 10p (15kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p (20kg)
Drążek 4s 6p

KAPTURY
Sztanga z przodu podciąganie 4s 10p (40kg)
Sztanga z tyłu podciąganie 4s 10p (25kg)
Sztangielki podciąganie z przodu 4s 10p (20kg)

Dodaj ankietę, plan wydaje sie przeładowany na niektóre partie, zła kolejność. Zajrzyj tutaj: http://m.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html Ronie220 poprawił tutaj jakiemuś koledze plan.

a w tym co jest nie tak? za dużo powtórzeń?

nic nie jesteśmy wstanie powiedzieć dopóki nie wypełnisz ankiety i nie zobaczymy podstawowego info na twój temat .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html