Sprawdzenie diety

witam wszystkich
prosze o sprawdzenie mojej diety jesli beda konieczne zmiany prosze pisac
cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat
głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;)
cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam .
Dieta:
posiłek 1 sniadanie
I Posiłek (omlet/placki, obojętnie)
4 jaja + 120 płatków owsianych

posiłek 2 obiad (miedzy12:00a13:00 jem w pracy)
150g piersi z kuraka (albo inne chude mięso,wedliny : kanapki )
110g ryżu/makaronu/kaszy lub 470g ziemniaków
warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku
+owoc ,jakis jogurt...

posiłek 3 bedzie przed treningiem około 15:00

150g twarogu + 30g miodu do smaku
40g migdałów/orzechów

posiłek 4 na wieczór po treningu

200g piersi z kuraka
140g ryżu/makaronu/kaszy lub 600g ziemniaków
warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku na nie

dodam jeszcze ze pracuje całydzien (jest to praca fizyczna)wracam miedzy 18:00 a czasami nawet 20:30
Prosze o wmiare zrozumiałe rady, wyjasnienia , zmiany itp :)
(jestem początkujący)
Ps.sory za błedy

Zmieniony przez - lordnobody w dniu 2013-02-20 20:16:24

Witaj,

w tym dziale obowiązują pewne zasady: po pierwsze uzupełnij ankietę podajac wiecej info na swoj temat, po drugie wrzuć dietę do dziennika na potreningu.pl

aplikacja podliczy kcal i b/w/t

wszystko napisałem o sobie w temacie .. ten program wyliczy ile mam jesc i ile potrzebuje kalorii i czy jest ok moja dieta?

o tym mowa https://www.sfd.pl/-t892526.html 

o tym mowa https://www.sfd.pl/-t892526.html