Parcha365 - dziennik treningowy

Cześć mam na imię Adrian.

więcej o mnie:

https://www.sfd.pl/POSTANOWIENIE_NOWOROCZNE-t905559.html#post2

Dziennik miałem prowadzić od 1 stycznia ale mam lekkie obsunięcie terminów.

w wielkim skrócie:

Odchudzałem się od 13 lutego 2012r (90-94kg) metodą małych kroków. (1 ZDJĘCIE)

luty-marzec : pozybyłem sie z diety "szamba" (cukier, masło, smażenie na tłuszczu, chipsy, tłuste sosy do ziemniaków czy ryżu, czekolada ciastka itd. itp.)

kwiecień-maj-czerwiec:
30-40 min treningu kardio (bieganie) puls 140-160 uderzeń serca/min. + intermittent fasting (jadłem zawsze po treningu od 16.00 do 22:00) + deficyt kaloryczny

lipiec :ZDJĘCIE 2

lipiec-sierpień-wrzesień:
(wakacje, piwo (brak treningu.. omijałem tylko "szambo".)

październik-listopad:
siłownia + dieta 2500 kal. + IF (intermittent fasting)

grudzień: ZDJĘCIE 3

grudzień- 7 stycznia:
całkowicie odpuściłem.

7 stycznia do dnia dzisiejszego: dieta 2750 kalorii + IF (15-22) + suple

luty 2013 : Zdjęcie 4


więcej info w filmie:





na wakacje rzeźba, później masa,..rzeźba... się jeszcze zobaczy.

(o aktualnej diecie, suplementach, treningu na następnym filmie jakoś w ten weekend)

strzelajcie pytaniami :)

ZDJĘCIA https://hotfile.com/dl/195171894/845f65b/zdjcie.png.html 

Chcesz robić karierę na jutubie czy recomp? Jak zależy Ci na sylwetce, a nie na "fejmie" to zobacz jak inni prowadzą dziennik i weź się za czytanie, bo "dieta 2750 kcal" nie jest dietą.

"dieta 2750 kcal" nie jest dietą. Dlaczego nie? Jeśli ważę 80 kg i moja codzienna aktywność jest b. niska to po co mi więcej kalorii?
45% węglowodany 306g
35% białko 238g
25% tłuszcze 68g

A czy ja powiedziałem o kcal? To tak jakbyś mówił o treningu "ćwiczę klatkę z tricepsem". Wszystko sprowadza się do
- doboru składników i proporcji / doboru ćwiczeń
- ich rzeczywistej jakości / wykonania ćwiczeń

Wrzuc rozpisana diete i plan treningowy, nikogo tu nie obchodzi kim jestes i ile razy do tej pory odpuszczałes.

"(o aktualnej diecie, suplementach, treningu na następnym filmie jakoś w ten weekend)"

+ bardziej niż o fejm chodzi mi o coś ważniejszego, jestem amatorem, zdaje sobie sprawę z tego że na 100% robię błędy podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Chciałbym aby np. ktoś skrytykował moją formę wykonywany ćwiczeń jeśli posiada jakieś błędy tak aby następne osoby uczyły się na moich błędach itd. chce pokazać w jaki sposób radzę sobie z wykonywaniem posiłków w łatwy i szybki sposób ponieważ to na samym początku sprawia największe zakłopotanie "i co mam jeść kurczaka cały czas?" Chciałbym tylko osiągać coraz lepsze rezultaty i przy tym komuś pomóc. jutro napiszę więcej o diecie.

Skup się na czytaniu na razie, a nie pisaniu.

Nie ma to sensu. Pomyliłes portale