Nie jestem pewny swojego planu treningowego

Mój staż na siłowni to zaledwie pół roku. Od ponad 2 miesięcy trenuje planem treningowym na masę ( rozpisany niżej ). Z tym planem zauważyłem progres, rozwinęły mi się plecy, barki, tricepsy i nogi. Klata i bicepsy również urosły ale wciąż zostają w tyle w stosunku do reszty ciała. Ale nie w tym problem.
Nadchodzi czas zmiany planu, szukałem po różnych stronach i forach nowego planu treningowego. W większości planów zauważyłem ze na duże partie są zaledwie po 4 ćwiczenia, a na małe partie 3 a nawet 2 ćwiczenia kiedy w moim aktualnym planie na duże partie jest to 6,czasem 7 ćwiczeń a na małe 4.
PYTANIE: Czy w moim planie jest zbyt dużo ćwiczeń ?


Pon- klata bicepsy
1.wyciskanie płasko gryf 3x 10,8,6
2.wyciskanie skos góra hantle 3x 10,8,6
3.wyciskanie skos dół gryf 3x 10,8,6
4.wyciskanie płasko maszyna 3x 10,8,6
5.rozpiętki 3x 12
6.przenosy 3x 12

1.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 12,10,8
2.uginanie ze skrętem stojąc 3x 12,10,8
3.uginanie 'młotki' siedząc 3x 12,10,8
4. modlitewnik 3x 12,10,8

Wt- wolne

Śr- plecy tricepsy

1.podciąganie się szerokim chwytem 3x 12,10,max
2.podciąganie hantli w opadzie 3x 12,10,8
3.podciąganie się wąskim chwytem 3x 12,10, max
4.wiosłowanie gryfem 3x 12,10,8
5.maszyna na lędzwia 3x 12,10,8
6.unoszenie rąk na boki leżąc brzuchem na ławce 3x 12,10,8

1.wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
2.ściąganie wyciągu górnego 3x 12,10,8
3.prostowanie ręki nad głową hantle 3x 12,10,8
4.maszyna,modlitewnik na tricepsy 3x 12,10,8

Czw- wolne

Pt- Barki, nogi

1.Wyciskanie za głowę na suwnicy 3x 12,10,8
2.Arnoldki 3x 12,10,8
3.unoszenie hantel na boki 3x 12,10,8
4. unoszenie gryfu przed siebie 3x 12,10,8
5.Podciąganie gryfu wzdłuż tłowia 3x 12,10,8

Trochę przesadziłeś z objętością treningową ?

wiele zbędnych ćwiczeń , plus podstawowy błąd nie łącz nóg z barkami .

A czemu nie można łączyć barków z nogami ?
I które ćwiczenia uważasz za zbędne ? Chodzi Ci o to że działają na te same części danego mięśnia ?

Za dużo Cwiczen troche, po 4 na kazda grupe miesni było by Git:) a przedramienia nie robisz?

Robie przedramiona, kaptury też. Ale tego nie pisałem bo wiem że tam pare serii wystarczy :) Radzisz 4 ćwiczenia po 3 czy 4 serie ?

ja robie np.
pon.
klata
4x8 wyciskanie na płaskiej
4x10 przenoszenie hantla oburącz
4x10 wyciskanie hantli na skosnej w dół

przedramie
4x10 ..
4x10 ..
4x10 ..
sroda=barki trico kaptury
piatek plecy biceps nogi zmiana co 1,5planu

Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:27:53

myślę że coś w podobnie tego będę robił, zrobie plan i dam do oceny. A powiedz mi jak z ciężarami i przerwami miedzy seriami ??