. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
Koniu, że niby ja? :/ chyba żartujesz
...
Napisał(a)
Ty. nie żartuje.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Wiec tak
Zapotrzebowanie obliczylem na ~ 3050 kcal
Skoro chce diete na redukcje to odjalem troche kcal i przyjalem 2800kcal.
Po obliczeniu oraz przyjeciu ponizej podanych wartosci wyszlo mi cos takiego:
Zapotrzebowanie dzienne : 2800kcal
Białko - 180g ( 2 g / kg ) ~ 730 kcal
Wegle - 270g ( 3 g / kg ) ~ 1100 kcal
Tluszcze - 107 g ~ 970 kcal
Powiedzcie mi czy takie wartosci maja sens, jezeli tak to wtedy moge juz dobrac odpowiednie ilosci w diecie.
Jeszcze jedno pytanie. Przeczytalem kilka diet i przewaznie trening byl ustawiany po obiedzie, czyli pewnie okolo 16 maks. Ja niestety moge na silownie chodzic tylko wieczorem, czyli okolo godziny 19-20, jak mam w takim razie ulozyc diete? Czy ryz itp przelozyc na pozniej czy kolacje w takim razie musze jesc po 22? Nie wiem jak mam to pogodzic.
Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-03-08 21:56:32
Zapotrzebowanie obliczylem na ~ 3050 kcal
Skoro chce diete na redukcje to odjalem troche kcal i przyjalem 2800kcal.
Po obliczeniu oraz przyjeciu ponizej podanych wartosci wyszlo mi cos takiego:
Zapotrzebowanie dzienne : 2800kcal
Białko - 180g ( 2 g / kg ) ~ 730 kcal
Wegle - 270g ( 3 g / kg ) ~ 1100 kcal
Tluszcze - 107 g ~ 970 kcal
Powiedzcie mi czy takie wartosci maja sens, jezeli tak to wtedy moge juz dobrac odpowiednie ilosci w diecie.
Jeszcze jedno pytanie. Przeczytalem kilka diet i przewaznie trening byl ustawiany po obiedzie, czyli pewnie okolo 16 maks. Ja niestety moge na silownie chodzic tylko wieczorem, czyli okolo godziny 19-20, jak mam w takim razie ulozyc diete? Czy ryz itp przelozyc na pozniej czy kolacje w takim razie musze jesc po 22? Nie wiem jak mam to pogodzic.
Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-03-08 21:56:32
...
Napisał(a)
Pełnowartościowy posiłek przed treningiem, oraz pełnowartościowy po treningu, czyli nie musisz jeszcze jeść np. twarogu na samą noc.
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
a czy podane wartosci bialka weglow i tluszczow sa ok? Czy raczej cos jeszcze zmienic
...
Napisał(a)
mogą mieć sens, ale same w sobie niewiele mówia, wiele zalezye od doboru produktów żywnościowych.
Poprzedni temat
[Do oceny] Pierwsza dieta na masę.
Następny temat
raval314 - Redukcja od 01.03.13
Polecane artykuły