Trening pomoc

Hmm to tak opiszę moją sytuacje : Mam 16 lat ,70 kg wagi <- waha się od 70-73kg. Z ciężarami mam styczność od małego ,nigdy nic zaawansowanego. Wzrost :176cm . Na siłownie chodzę od 3 lat z przerwami ,wcześniej jak chodziłem to przesadzałem troche z obciążeniem i na martwym leciałem w tak młodym wieku przez moją głupotę na szczęście tylko jakiś czas potem połapałem się że nie mogę i odpuściłem z tym. Jak zawsze ćwiczyłem to starałem się uważać, nie ćwiczyłem żadnym planem treningowym ,tylko z pamięci a teraz kiedy mam już te 16 lat zastanawiam się czy to mogło coś popsuć ze wzrostem ? Trochę plecy mnie bolały przez ostatni rok, ale siłowni nie odpuściłem ,trochę sparingów -wszystko w granicach rozsądku dzisiaj poszedłem do lekarza powiedział żebym nie podnosił martwym i na przysiad nic nie brał bo będą problemy, ale to jest idiota i nie szanuje jego zdania więc zapytam tutaj bardziej doświadczonych ludzi z przeszłością siłową. Czy jeżeli będę ćwiczył na siłowni powiedzmy 3 dni po 2h tygodniowo to czy wszystko z moim rozwojem będzie w porządku ? Czytałem o tym od paru tygodni ,dlatego wybrałem się do lekarza ten mi namieszał i teraz nie wiem . Jakiś specjalista,czy ktoś kto na prawdę się zna jakby mógł to czekam na odpowiedź. Nie ćwiczyłem na siłowni żeby mieć jakieś makabryczne wyniki ,czy tam żebym miał tą sylwetkę ale po to żeby mój organizm był przyzwyczajony do ciężarów i żeby siła uderzenia była. Teraz wyciskam 75kg ,martwego nie tykam ale 120kg jest nabite.

No to moje pytania :
1.Czy trenując na tej siłowni górę, a na nogi skakanka ,bieganie i na atlasie prostowanie nóg czy to wystarczy? czy nie zakłócę rozwoju ?
2. Czy znacie jakieś ćwiczenia którę mogą pomóc z tym wzrostem ?
3. Czy mogę normalnie kolanami ,rękami w worek tłuc ? Czy to też nie zakłóci rozwoju ?

Nie chcę ćwiczyć kulturystycznie,ani na sylwetke. Mam na celu zwiększenie siły uderzenia i żeby wyglądać że chodzę na tę siłownie.

Bardzo proszę o pomoc ,bo to ważne. Nie chcę igrać z losem i później zniszczyć sam siebie... Z góry dziękuję bardzo !

1. nie wystarczy
2. nie
3. tak

1.Jakiego rozwoju ? Za dużo mitów się nasłuchałeś, niszczyć siebie? SIłownia z głową pomaga, nie szkodzi.
2.rośniesz tyle ile masz zakodowane w dna
3.jak technike uderzenia masz to tak, jak nie, to zdecydowanie nie