Trening siłowy i kardio do oceny + dieta

Poniedziałek(klatka,biceps)
1.Wyc sztangi 5x5
2.Wyc sztangielek 2x8-10
3.Rozpietki 2x8-10

1.Uginanie ramion sztanga 4x5
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s
3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem)

Wtorek (bieganie)
15min- 3x5min

Środa(plecy,triceps)
1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem)
2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem)
3.Martwy ciąg 3x8
4.Wznosy barków 3s max

1.Francuskie wyciskanie 3x8
2.Pompki tyłem 3s
3.Pompki na jednej ręce 3x4

Czwartek (bieganie)
15 min- 3x5

Piątek(nogi,barki)
1.Przysiady ze sztangą 4x15
2.Przysiady z wykrokiem 3x15

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s
2.Wznosy sztangielek przodem 3s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s


Sobota(brzuch)
1.Brzuszki 3s
2.Skręty tułowia 2s
3.Skłony boczne 2s


Dieta: A.Hi-Tec Whey C-6
B.Hi-Anabol Gain
C.Arginina 1500mg
D.Tribu Up 1 kaps 600mg

Dni treningowe : rano A,C,D przed treningiem B,C,
po treningu B,C, wieczorem A,C
Dni pozostałe: rano A,C,D, wieczorem A,C

ogółem około 120g białka, około 200g węglowodanów,
Trenuję około pół roku z przerwami,
waga 72kg,wzrost 172cm

Trenuje tym planem tydzień, proszę o ocenę

dodam ze mna poczatku wazylem 65kg

Wypełnij ankietę działu.