Początkujący ;)

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

5 kilo masy + siła z rzeźbą

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

aktualnie brak, lecz tłuszczu nie posiadam :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle wszystkie kombinacje, sztanga wkrótce i ławeczka

Dieta

jest, regularne pory, duzo weglowodanów, białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

jak w opisie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

azzurra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14

Witam ;) Wiem, że tamat poruszany był zapewne wielokrotnie, ale naprawdę jest tyle tego, że mozna zgłupiec. Mam 20 lat, 184 zwzrostu, 74 wagi :) Chciałbym dociągnąc wagę do 80, i zacząc ostro i ambitnie na siłe oraz głownie na rzeźbę. Cwicze od jakiegos czasu ale to tak rozgrzewkowo ;) Oczywiscie trening w domu, na siłownie nie mam czasu, bo i takowej nie ma w moim miescie. Cwicze hantlami 4kg bo (chwilowo) mam takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w jakim tempie, po ile serii.. sztanga za jakis czas dopiero będzie goscic w moim domu. Aktualnie robie wyciskanie francuskie, wyciskanie do góry, no i koxowanie młotkowe i normalne. Nie chce byc kulturysta tylko miec wyrzezbione mięsnie, ale tez nie jak chudzielec