Dieta redukcyjna

Siema, właśnie zaczynam 2 miesiąc redukcji i planuje zarzucić MAN scorcha ale przedtem chciałbym żeby wypowiedzial sie ktoś o mojej diecie.

Współczynnik BMR 2280.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3933.26
Węglowodany 55% 2163.29kcal = 540.82gram
Białko 15%% 589.99kcal = 147.5gram
Tluszcz 30% 1179.98kcal = 131.11gram





Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-02-11 23:13:57

Podnieś białko do ~25%, zmniejsz ilość węglowodanów o ~10%.
Słonecznik całkowicie wyeliminuj - ma bardzo dużo kwasów n-6, niemalże w ogóle n-3. Siemie lniane - nie zmielone, będzie stanowiło wyłącznie balastem. Jedz i kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka (brak mięsa czerwonego, brak ryb), tłuszczu (oliwa z oliwek, ryby tłuste, tran, n-3, tłuszcz kokosowy, masło prawdziwe, tj. minimum, 82% tłuszczu). W diecie znajduje się mała ilość naturalnych substancji nieżywieniowych, wskutek braku głównie owoców i warzyw. Twoja dieta ma duży potencjał kwasotwórczy.

Ps. Makrela może być źródłem kwasów n-3, jednakże lepiej, gdy będziesz jadł ryby świeże.


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2013-02-11 23:59:05

Zależnie od dnia tych owoców i warzyw jest więcej lub mniej. to samo tyczy się obiadu, jadam rożne mięsa. Wyeliminowac słonecznik i siemię ok. Ryby jadam dość często. Orzechy włoskie mogą być?

Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-02-12 00:04:59

Siemię zostaw, ale jedz zmielone. Orzechy włoskie jak najbardziej. Postaraj się zwiększyć ilość białka i ograniczyć ilość węglowodanów - efekty redukcji będą znacznie lepsze.

Co proponujesz w celu zmniejszenia ilości węgli? Mniej ryżu/płatków? Ten chleb w 2 posiłku nie bardzo mam czym zastąpić

ankieta działu, zapotrzebowanie licz sam.