HIIT Rowerek Kobieta Pomoc :)

Witam,
nie wiem kompletnie czy to dobry dział bo nie znam się na tym forum, czytam je już któryś dzień ale z racji tego że jestem kobietą naprawde niewiele z tego rozumiem
moim problemem jest nadwaga (wzrost 170cm, waga 76kg) niestety dużo zostało po ciąży i mimo młodego wieku wyglądam źle (29 lat)
Jestem od 2 tygodni pod opieką dietetyka, dieta polega na zmniejszonej ilości kalorii ale jem wszystko, tzn ciemne pieczywo, warzywa, mięso, owoce itp i generalnie chudnę ok 1kg tygodniowo czyli tak jak zakłada dieta.
Do tego oczywiście ćwiczę bo wiem że jest to niezbędne tylko ze względu na to że mam małe dziecko nie mogę wyjść pobiegać, czy wybrać się na siłownie wiec zostaje tylko rowerek stacjonarny w domu i tu moje pytanie
Jeżdzę 3-4 razy w tygodniu ok 40 minut bez ociążenia ponieważ mam problemy z kolanem (jak jadę na jedynce to nic się nie dzieje)
Moim założeniem jest głównie spalenie tłuszczu z ud, bioder bo jest go tam bardzo dużo no i brzuch
dużo sie naczytałam o treningu Hiit tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić na rowerku, ile razy w tygodniu itp
czy mógłby mi któryś z Panów pomóc :)
tzn napisać ile razy w tygodniu HIIT ile zwykły rowerek, ile minut itp tzn dokładnie jak to powinno wyglądać
główny cel to spalenie ogromnej ilości tłuszczu :)
i ostatnie pytanie, czy jakiekolwiek wspomagacze na tym etapie (dieta + ćwiczenia od 2 tygodni) mają sens? chodzi mi o fut bernery, thermo speed itp) czy one wogóle mają sens?
Mam do zrzucenia 20kg więc jest co robić

z góry dziękuję za odpowiedz

czego oczekujesz od HIIT, mysle ze na razie starczaja ci 3-4 treningi co robisz, poczekaj z dodawaniem czegokolwiek na przyszłośc
IMO na twoim etapie wspomagacze nie maja sensu, i powiedz ile jesz kalorii?

po prostu wyczytałam że HIIT powoduje że się szybciej spala tłuszcz, i dlatego chciałam go włączyć do ćwiczeń
jeśli chodzi o ilość kalorii to jem 1350-1400
dodam że mam naprawde bardzo mało ruchu stąd też ten rowerek

Zmieniony przez - megi02 w dniu 2013-02-11 17:10:22

to własnie myślałam... niestety mam zła wiadomośc jak wiele takich info ta równiez nie jest do końca prawdziwa chociaz ziarenko prawdy jest, z tym, ze nie zastapi ono 40min aero w twoim przypadku.
czyli balansujesz w okolicach swojego BMR z kaloriami, czy wiesz jak będziesz jeść jak zakończysz tą dietę?

jeszcze nie... wiem że potem stopniowo zwiększa się ilość kalorii, ja się na tym nie znam a z wagą walczę już lata dlatego zdecydowałam się na wizyty u dietetyka i póki co on mnie prowadzi i mam nadzieję że w końcu uda mi się wrócić do wagi 55kg:) czyli wg Pani najlepiej dla mnie 3-4 razy rowerek 40 minut tak? czy efekt byłby lepszy gdybym częściej jeździła? niestety mogę tylko jezdzic wieczorem jak córka śpi dlatego treningi na czczo nie wchodzą w gre

Zmieniony przez - megi02 w dniu 2013-02-11 20:33:22

Megi obojetnie kiedy jezdzisz, wierz mi w zyciu nie zauwazylabys roznicy robiac na sobie doswiadczenie, Z ruchem jest tak ze dobrze by jego ilosc i intensywnosc zwiekszac z czasem w trakcie redukcji. trening interwalowy juz mozesz osbie dodawac w trakcie swoich 40min rowerkowania.
A co do dietetykow , mam niestety zla opinie o wiekszosci z nich.
w kazdym razie przy nastepnym razie przyjdz tu wtedy i dziecko starsze bedzie

ok:) pytanie tylko czy te 3 razy w tygodniu jest ok? tzn czy nie jest to za mało ruchu? bo ja mam bardzo duże problemu z biodrami, udami, łydkami...tam jest najwięcej tłuszczu i wiem że sama dieta tutaj nic nie da

sama dieta nigdy nic nie da, dieta sie mozna najwyżej zagłodzić, a ruch, zwiększaj jak tylko dasz rade, tylko zawsze istnieje gdzies granica, doba ma 24h