Jak zaczac? Spalanie, rzezba...

Witam

Jak wiekszosc potrzebuje jakiejkolwiek pomocy.

Zaczne od poczatku.

Wieku 16-17 lat chodzilem na domowa silke (lawka,worek) pocwiczylem pol roku pozniej przerwa i znow 3 mc po czym nie bylo czasu.. Cwiczylem tak naprawde z ludzmi ktorzy swietnie wygladali i robili wszystko na mase bo rzezbe juz posiadali.

Wiec jestem pewnien ze ten prawie rok stracilem oprocz lepszych barkow. Nie stosowalem zadnych diet normalne jedzenie.

Teraz tak wiek 20 i dylemat, poniewaz jestem w uk zapisalem sie w grudniu na profesjonalna silke i cwicze ale tak naprawde nie wiem co.. i na co. Biegam, biceps, triceps, nogi, atlas, brzuch (podciaganie,brzuszki i taki sprzecik do brzucha) i inne wynalazki profesjonalnej silowni.

Teraz o mnie:

Wiek 20
Wzrost 171cm
Waga 73

Klatka 96
Taila 90
Biodra 98
Uda 86
Obecnie cwicze co 2 dzien.

Cel: Spalenie tluszczu i wyglad do rzezby mi jeszcze daleko.

Chyba tyle wystarczy zeby wyobrazic sobie jaki jestem.
Dodam ze jest to przez rodzinne jedzenie i alkohol.

Potrzebuje planu cwiczeniowego ale takiego zeby zobaczyc roznice do 5-8mc.

Wiem ze dieta jest najwazniejsza (5 posikow obliczenie kalorii itp) ale na chwile obecna jem co mi wejdzie na zab.

Staram sie jesc mniej niz normalnie i wytrzymuje na 2 malych posilkach wiem gloduje sie troche ale naprawde nie wiem co robic...

Co do Diety myslalem zrobic sobie jakas ale wlasnie chyba wolal bym zastosowac sie do jakiejs podstawowej dolozyc cos swojego i bylo by ok.

Suple raczej odpadaja jadlem rozne spalacze pamietam i spadlem do 66kg ale to i tak nie bylo to co potrzebuje.

Wiec prosze tylko o pomoc i wprowadzenie moze byc jakies linki ale konkretne bo gdzie czytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek zrobic.

Dzieki wielkie Pozdrawiam.

Prosty trening na start , skoro nie byłeś jeszcze na siłowni ACT może być FBW .

Odpowiednio dobrana dieta plus odpowiedni wypoczynek - tyle .

4-6 tygodni treningu i dopiero na bazie relacji z tego czasu można coś myśleć i ustalać .

Chodze na silownie od grudnia tylko wlasnie nie wiem co robic jak cwiczyc zeby nie poszlo to wszystko na marne.

Dobrana dieta wlasnie o to mi chodzi jak ja dobrze dobrac poniewaz tak jak mowie jem co mi wejdzie na zab. Odpowiedni odpoczynek czyli chodzi zeby chodzic co 2 dzien na silke?

Potrzebuje jakiegos treningu nie robiac na lawce bo tam zawsze jest zajeta nie wazne o ktorej bym przyszedl to lawka jest zajeta..

Dieta i jakie cwiczenia ? Duze forum ale nikt nie napisze co robic ?

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-02-11 16:13:25

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-02-11 16:13:49

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3.

OK czytalem ten temat 5 razy lecz mi sie wydaje ze to cwidzenia na mase, sile a nie na spalenie i wyglad.

A co z ta dieta sa jakies podstawowe plany w necie (Sprawdzone) wiem ze nie mozna sie zmuszac do innych diet ale chcial bym wprowadzic cos w zycie bo lubie nie kiedy nie zdrowe rzeczy jesc wiec chcialbym sprobowac cos nowego.


Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-02-11 23:07:13

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A wiec robie ten 3 punkt tylko czy mi cos pomoze? Na wyglad? i spalenie tkanki ? Dokladam jeszcze duzo cwiczen na brzuch podciaganie nog takie specjalna maszyne do miesni brzucha, brzuszki dosc mocne. Bardzo chce spalic ten brzuch tylko jak najszybciej jaka dieta... nie wiem co robic moja robota jest taka ze nie kiedy nie mam jak zjesc...

Zjem o 12 pozniej o 21.. lub o 8 a pozniej o 18.

A wiem ze bez diety szybkich rezultatow nie osiagne.

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-02-12 22:51:39

Od redukcji jest odpowiednia dieta.