świerzak - na mase i siłe

Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg czyli ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu .
Obliczyłem że potrzebuje
Współczynnik BMR:

1750.82
Kalorie: 2713.77
Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram
Białko: 15% 407.07kcal = 101.77gram
Tluszcz: 30% 814.13kcal = 90.46gram
Jestem świerzakiem( 2 miesiące ) czy ten trening coś da ? będe musiał mieć diete dla wyników swojej pracy ?

Dieta=masa, wobec tego potrzebna nadwyżka kcal. Czyli tak, dieta bd potrzebna (może nie od razu wyliczona co do 1g) --> https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

W podwieszonych masz plany, dieta--> dział "Odżywianie".


Fakt, ten link, który podałeś odnosi się do ćw ze sprzętem.
W podwieszonych masz plan Mawashiego dla początkujących, polecam też trening bez sprzętu O. Lafaya.

Warto przeczytać też to https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-10 20:49:28