Dieta od zielonego do poprawy

Jak pijesz rano herbate albo jakies platki jesz to mozesz dodac pol lyzki miodu pszczelego naturalnego. Ja tylko zamaczam duza lyzke w miodzie i smak 2x lepszy od cukru + nie zawiera niezdrowej sacharozy

Po pierwsze i najwazniejsze to masz 15 lat i nie wiem po co ustalasz jakiej procentowe ilosci btw jak jeszcze nic nie wiesz o odzywianiu, skad wiesz ze 32% bialka bedzie dobrze i skad my to mamy wiedziec? :> W tym wieku zadne obliczenia i tabelki nie sa potrzebne. Odnosnie diety to jest srednio. Zapominasz o owocach i warzywach, kasza i platki jako jedyne zrodlo wegli (chyba ze wiesz na jakie produkty to zamieniac), jedzenie z puszki i oliwa jaki jedyne zrodlu tluszczy. Ale ze lat masz 15 to surowo oceniac nie ma co, poniewaz chodzi w tym wieku o zdrowe i wartosciowe odzywianie.

Tyle mi wyskoczyło w "zapotrzebowaniu BMR".
Kaszę zamieniam na ryż.
Rybę na kotlet inne mięso.
Twaróg na jaja 2/3.
Warzywa/owoce jem często, ale nie sądziłem że są one aż tak istotne w tabeli...

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-12 19:03:03

Zapotrzebowanie BMR jest to bardzo ogolnikowy zapis tego ile powinnismy spozywac i rozni sie w zaleznosci od przemiany materii, budowy ciala, aktywnosci fizycznej itd. Kasze zamienisz na ryz, okej ale dalej srednio urozmaicona dieta. Kotlet brzmi nienajlepiej, mi sie kojarzy z pamierka smazona na pospolitym oleju, chyba ze masz jakis swoj sposob. To samo z twarogiem i jajami istnieje o wiele wiecej zamiennikow, oraz ostatnia kwestia, wszystko co trafia do przewodu pokarmowego jest istotne, przykladowo ziemniak jest warzywem, jego bys tez nie wliczal do diety? :)

Ja tutaj mówię o takich rzeczach jak np do twarogu pomidor/papryka, ale to w małych ilościach.
Ziemniaki? Jak są podawane do "drugiego (obiadowego) dania", to oczywiście, że liczę.
Kotlety robione są w piekarniku bez oleju panierowane w siemieniu lnianym mielonym czy coś takiego, mam zaczęła eksperymentować :).

A co powiecie o rybie wędzonej? Dokładnie makreli?

jak dla mnie moze byc. Ryba jak ryba, zawiera kwasy omega 3..

makrela moze byc ale nie jedz tylko niej, masz wiele innych np. śledź, łosoś, dorsz, halibut, tunczyk,

Wiem, wiem. Często daję tuńczyka zamiast "ryby" do ryżu/kaszy, albo czasami zamiast twarogu.
To, że nie ma czegoś w table nie oznacza, że omijam jak ognia :P.

12% śmietana.
Teraz się zaczęły problemy z mamą...
Mówi, że rozepcham żołądek i będę gruby jak beczka...
Mógłby jej ktoś wyjaśnić (postem), że nawet przy niskiej aktywności fizycznej należy jeść min 5 przyzwoitych posiłków dziennie?

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-17 10:19:17