pomoc przy redukcji

witam, potrzebuję trochę pomocy przy redukcji bo strasznie słabo mi to idzie. obecnie redukowałem na 2800 na wysokim białku i tłuszczach:
2,6g białka na kg ciała
1,4g tłuszczu
reszta węgle z czego w zasadzie wyeliminowałem cukry, ww proste

źle dobrałem do siebie ten rozkład bo tluszcz naprawde schodzi mi opornie, a ich widoczne są ubytki mięśni.

jak mogę jeszcze spróbować? może mniej białka? co możecie doradzić?

podbij kcal jak leci miecho najlepiej zdrowym tłuszczem

dzieki za odpowiedz.

sęk w tym że właśnie robiłem tę redukcje na wysokim białku i tluszczach (z tluszczu mialem 1100 kcal z calosci 2800.)

zastanawialem sie czy warto sprobowac moze na wyzszyz weglach (oczywisccie bez cukru) i nizszych tluszczch?

a ile masz tych wegli?

180g

to dobij do 220-230 ale bez obciananie tłuszcz, jak miecho leci to nie ma sensu obcianac kcal tylko dodać, potem najlepiej załóż nowy temat i wklej zrzut z dieta do oceny + ankieta bo bez tego Ci nie pomogą.