Plan masa do oceny.

Witam, oto mój plan na masę mięśniową. Chciałbym abyście go ocenili.

Poniedziałek ( Klatka, barki, triceps )
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)
-wyciskanie na ławce skos dodatni 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)
-rozpiętki 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)
-unoszenie hantli w przód 12-10-8(ciężar zwiększany)
-unoszenie hantli w opadzie 12-10-8(ciężar zwiększany)

Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 (ciężar zwiększany)
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8 (ciężar zwiększany)

Wtorek: Wolne

Środa ( Plecy, Biceps)
Plecy:
-Martwy ciąg 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)
-wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)
-wiosłowanie hantlem jednorącz 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8(ciężar zwiększany)
-uginanie ramion z hantlami-suplinacja nadgarstków 12-10-8 (ciężar zwiększany)
-uginanie o kolano 12-10-8 (ciężar zwiększany)

Czwartek: wolne

Piątek: Nogi
-przysiad ze sztangą 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)
-wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 (ciężar zwiększany)
-przysiad wykroczny 12-10-8 (ciężar zwiększany)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-40kg, Martwy ciąg-60kg, Wyciskanie leżąc-45kg






https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

ja cię widze w 3 lub 4 etapie





Wiek: 16
Waga: 54
Wzrost: 169


poczytaj tez etap 1 i to:


https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html


jakieś pytania?